Причины, по которым вы допоздна считаете овечек, чтобы наконец уснуть, могут скрываться в… обстановке спальни. Неудобная подушка, неподходящая температура воздуха и даже не тот оттенок лампочки в прикроватной лампе могут ухудшить качество сна. Как сделать спальню располагающей к отдыху – в этом материале.
Полумрак или полная темнота?
Неочевидным фактором, мешающим уснуть, может стать любой свет – даже от фонаря, заглядывающего в окно. Ведь полная темнота – одно из важнейших условий выработки в нашем организме "гормона сна": мелатонина.
Попробуйте исключить попадание света в комнату извне, и обзаведитесь шторами блэкаут из специального материала, блокирующего свет. А если менять уже существующий декор окна пока не входит в ваши планы, можно дополнить оформление однотонной рулонной шторой или старыми добрыми жалюзи.
Темные стены vs светлые
Казалось бы, какая разница, если ночью и так темно? Но она есть: комната, выдержанная в темных, обволакивающих тонах, психологически настроит на расслабление – в отличие от светлой. Кроме того, этот дизайнерский трюк поможет лучше высыпаться днем, если возникнет такая необходимость.
Уютная темная спальня по дизайну Виктории Вишневской. Фото: Женя Муравьева. Стиль: Екатерина Шаповалова
Сон в тепле или в холоде?
По мнению сомнологов (специалистов по вопросам сна – да, такие бывают!), идеальный расклад – когда на засыпание уходит не больше получаса. Еще один способ ускорить этот процесс – взять одеяло потеплее и снизить температуру воздуха в спальне до 18 градусов. Как и темнота, прохлада в комнате также положительно влияет на выработку мелатонина в организме.
Постельные принадлежности
Кстати, об одеялах: рекомендуем протестировать утяжеленные модели весом от 4-х килограмм с наполнителем из стеклянных микрогранул. Такие одеяла расслабляют и создают чувство защищенности, а те, кто ими уже пользуется, отмечают, что засыпается под ними быстрее, чем под обычными. Правда, чтобы заправить постель, придется приложить усилия – но считайте это дополнительной силовой тренировкой.
А что насчет подушки? Один из главных критериев выбора модели для комфортного сна – поза, в которой вы спите:
-
если на спине, выбирайте подушки средней жесткости высотой около 10 см;
-
если на боку – жесткие подушки высотой 12-13 см для хорошей поддержки шеи;
-
если на животе, ориентируйтесь на мягкие модели не выше 8 см.
Имеет значение и материал наполнителя: подушки, внутри которых шерсть, пух или перо – самые комфортные для сна. Они пропускают воздух, согревают в холодное время года и служат долго. А вот с синтетическим наполнителем или наполнителем растительного происхождения (хлопок, лен, бамбук) придется заморочиться: дешевые модели без добавления специальных компонентов быстро потеряют форму и станут неудобными.
И помните: подушки важно менять каждые 2–3 года, а бюджетные модели – еще чаще.
Если спите на диване, а не на кровати с комфортным ортопедическим матрасом, для большего удобства рекомендуем дополнить его матрасом-топпером – тонким и беспружинным. Он нужен для улучшения комфорта спального места: поможет смягчить поверхность дивана, сгладить стыки и расслабить тело.
И пара слов о постельном белье. Несмотря на то, что качественные комплекты – не дешевые, это рациональное вложение: белье из стопроцентного хлопка, тенселя или шелка – база для комфортного сна. Однотонное или с принтом? Лучше однотонное: такие комплекты создают ощущение чистоты и покоя, как в дорогом отеле.
А чтобы закрепить результат, прикупите комфортную и стильную пижаму или сорочку с натуральным составом и примесью синтетики до 10% – например, из трикотажа, кулирки, футера или вискозы.
Освещение
Все лампочки в спальне замените на варианты с теплым свечением (это 2 000-3 000 К). Зачем? Эти цифры соответствуют температуре солнца на закате, и такое свечение благоприятно для циркадных ритмов организма.
Кроме того, рекомендуем обзавестись настольными лампами с функцией регулировки яркости лампочек. Так вечером вы сможете уменьшать интенсивность света, чтобы скорее уснуть, и увеличивать ее после пробуждения – чтобы взбодриться.
И еще: некоторые дизайнеры радикальны в вопросах верхнего света, и в работе над интерьером этой зоны часто отказываются от него полностью. Наш совет: сделайте ставку на уютные бра, торшеры, настольные лампы и подсветку.
А чего в спальне быть точно не должно?
Сомнологи считают, что спальня – место исключительно для сна и секса. Но реальность бывает далека от идеальной картинки: одним приходится размещать в спальне рабочую зону, другим – гардеробную, а у кого-то и вовсе нет отдельного пространства для сна. Больше всего сомнений у экспертов вызывает соседство зоны сна с рабочей зоной: если вы работаете в спальне, ваша психика перестает ассоциировать это пространство с местом для отдыха – а значит, и засыпать будет труднее. Выходом может стать зонирование (отгораживаем кровать и рабочий стол перегородкой, стеллажом или плотной шторой), а также строгий распорядок дня: за 2-3 часа до сна – никакой работы.
Не стоит нести работу в постель, считают сомнологи
Телевизор и гаджеты. Есть люди, которые засыпают исключительно с телевизором на фоне. Однако в целом просмотр сериала и скроллинг новостной ленты – нежелательные привычки перед сном, так или иначе ухудшающие его качество. Если совсем не можете уснуть без смартфона, переключайте девайс на ночной режим с желтоватым свечением экрана. А лучше – замените на чтение бумажной книги (помним про мягкий, теплый свет настольной лампы).
Активный декор. Есть распространенная формула оформления интерьера: нейтральная база + яркие акценты (картины, пледы, декоративные подушки и предметы декора). Но в спальне такой подход тоже лучше не использовать, и вместо декора в активных оттенках или искусства, вызывающего сильные эмоции, подобрать что-то более спокойное.
Один из подходящих вариантов декора для спальни – живопись в жанре “ню” в неяркой палитре – как в спальне по дизайну студии Geometrium. Фото: Евгений Кулибаба
Также рекомендуем быть осторожнее с зеркалами и не вешать их напротив кровати: легко "спугнуть" сон, столкнувшись со своим отражением спросонья. Или воспользуйтесь дизайнерским приемом – повесьте затемненное зеркало вместо обычного.
Автор: Вера Рогатко, фото: pexels.com, inmyroom.ru, pufikhomes.com
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.