Даже небольшое повышение температуры в спальне может ухудшить сон и снизить концентрацию внимания на следующий день. К такому выводу пришли учёные из Австрии и Германии. Результаты исследования опубликовали в научном журнале Journal of Environmental Psychology, подробности привёл PsyPost.
Оказалось, что значение имеет не столько сама температура воздуха, сколько ее отклонение от привычной для человека.
Как температура в спальне влияет на сон?
Исследователи наблюдали за 82 взрослыми жителями Австрии в возрасте от 20 до 65 лет. Эксперимент проходил летом 2025 года в Вене, Граце и их пригородах.
В течение двух-трех недель специальные датчики измеряли температуру, влажность и уровень углекислого газа в спальнях участников. Умные кольца отслеживали качество сна, а часы несколько раз в день предлагали людям оценить свою концентрацию и продуктивность.
Всего ученые проанализировали 1189 ночей и следующих за ними дней.
Средняя температура в спальнях составляла 24°C, но в отдельных случаях колебалась от 18,5 до 28,7°C.
Выяснилось, что, когда ночью в комнате становилось теплее обычного, люди спали беспокойнее, а продолжительность фазы быстрого сна сокращалась. Утром они чаще жаловались на плохой сон, а днем сильнее ощущали сонливость.
Даже один лишний градус может иметь значение
С каждым дополнительным градусом относительно привычной температуры спальни оценка качества сна снижалась примерно на 0,5 балла по 100-балльной шкале.
Участники также немного хуже оценивали свою способность концентрироваться и продуктивно работать: показатель снижался в среднем на 0,04 балла по пятибалльной шкале на каждый дополнительный градус.
Эффект был небольшим, но сохранялся даже после того, как исследователи учли настроение участников, выходные дни и наличие домашних систем охлаждения.
При этом учёные не обнаружили статистически значимой связи между средней температурой в спальне у разных людей и их общей продуктивностью. Сильнее проявлялись именно изменения температуры относительно привычных условий конкретного человека.
Какая температура лучше всего подходит для сна?
Авторы исследования не называли универсальную идеальную температуру спальни. Полученные данные не означают, что всем необходимо спать строго при 18 или 20°C.
Исследование также не доказывает, что жара непосредственно приводит к снижению работоспособности. Учёные оценивали субъективные ощущения людей, а не количество выполненной работы. Кроме того, наблюдения проводились летом и охватывали сравнительно небольшую группу участников.
Тем не менее результаты указывают на возможную связь между непривычно теплой спальней, беспокойным сном и снижением концентрации на следующий день.
Почему жара мешает высыпаться?
Во время засыпания и сна внутренняя температура тела естественным образом снижается. Слишком теплый воздух может мешать этому процессу, из-за чего человек чаще просыпается и хуже восстанавливается.
Ранее специалисты Cleveland Clinic объясняли, что для большинства взрослых часто рекомендуют поддерживать в спальне температуру примерно 16–19°C. Однако комфортные условия зависят от индивидуальных особенностей человека.
