Пару кусочков шоколада кажутся идеальным завершением дня после работы и бесконечных дел. Но нередко именно такое лакомство становится причиной того, что сон долго не “приходит”, а утро начинается с усталости.
Сгенерировано ChatGPT
Шоколад может мешать засыпанию сразу по нескольким причинам. Во-первых, в какао содержатся кофеин и теобромин – природные стимуляторы нервной системы, которые повышают бодрость и могут снижать качество сна. Особенно это касается темного шоколада, где концентрация этих веществ выше.
Во-вторых, шоколад богат тирозином – аминокислотой, из которой в организме синтезируются дофамин и норадреналин. Эти нейромедиаторы связаны с активностью, вниманием и эмоциональным возбуждением, поэтому вечером они могут мешать расслаблению.
Похожий эффект способны давать и другие продукты с высоким содержанием тирозина: выдержанные сыры, красное мясо, колбасы и копчености. Поэтому лучше есть такие продукты хотя бы за несколько часов до сна, а в позднее время выбирать более нейтральные перекусы, например, йогурт, банан.
А правда ли, что наладить сон помогают добавки с мелатонином – гормоном сна, и какие мифы о нем существуют – читайте в нашей статье:
Ложитесь в постель, но никак не можете заснуть: за окном шумит город, а в голове крутится поток мыслей? После очередной бессонной ночи возникает мысль попробовать средства с мелатонином. Но вокруг них “живет” много мифов: от образа “снотворного” до страха зависимости.
