Ложитесь в постель, но никак не можете заснуть: за окном шумит город, а в голове крутится поток мыслей? После очередной бессонной ночи возникает мысль попробовать средства с мелатонином. Но вокруг них “живет” много мифов: от образа “снотворного” до страха зависимости. Вместе с сомнологом Ольгой Власовой разбираем главные заблуждения о средствах с “гормоном сна”.
Ольга Власова
Мелатонин – “гормон сна”, он вырабатывается только ночью
В основном выработка мелатонина действительно приходится на ночное время, когда темнота стимулирует его синтез в шишковидной железе, расположенной в мозге, рассказывает доктор. Однако этот процесс не “выключается” днем, а просто замедляется.
– Дело в том, что мелатонин образуется не только в мозге, но и в других органах (кишечнике, яичниках), где выполняет дополнительные функции, например антиоксидантную защиту. Поэтому его выработка – не строго ночной процесс.
И для синтеза “гормона сна” важна не только темнота ночью, но и естественный свет днем. Попадая на сетчатку, видимая часть солнечного света задает мозгу верный график синтеза мелатонина: днем его нужно минимум (чтобы бодрствовать), ночью – максимум (чтобы спать). Следовательно, для хорошего сна важно проводить на улице при естественном свете хотя бы 60 минут в день.
Один час на естественном свету в день – важное условие для хорошего сна. Кадр из фильма “500 дней лета”
Если у человека бессонница, значит, у него недостаток мелатонина
Сон регулируется многоуровневой системой, которая состоит из нескольких биологических звеньев. Мелатонин является лишь одним из них. В регуляции сна участвует множество нейромедиаторов, например, серотонин и дофамин. И нарушения в их синтезе и работе также могут вызывать бессонницу, поясняет эксперт.
Кроме этого, на сон может влиять употребление острой пищи или еды, богатой тирозином: сыра, красного мяса, колбас, копченостей, шоколада. Дело в том, что из тирозина в организме вырабатываются дофамин и норадреналин – вещества, связанные с активностью нервной системы. Поэтому продукты с высоким содержанием тирозина могут мешать расслаблению и засыпанию.
Лучше не есть на ночь сыр, колбасу, шоколад – эти продукты богаты тирозином, а из него в организме вырабатывается норадреналин. Кадр из сериала “СашаТаня”
– Причиной бессонницы могут выступать гормональные изменения в организме, поскольку гормоны тесно связаны с работой нейромедиаторов головного мозга, которые регулируют сон. Поэтому, например, из-за снижения эстрогенов во время менопаузы женщины часто начинают плохо спать.
Также нарушать сон может звуковое и световое “загрязнение” (например, шум от машин за окном, фоновый свет от техники в спальне), психологические перегрузки.
Чтобы “запустить” выработку мелатонина, нужно просто раньше ложиться
Время выброса мелатонина в кровь во многом зависит от внутренних биологических ритмов организма, которые чаще всего заложены на генетическом уровне, подчеркивает доктор.
– У людей с отложенной фазой сна (“сов”) уровень мелатонина начинает повышаться позже, часто после 23 часов. Поэтому если такой человек ляжет в кровать в 21-22 часа, мелатонин не начнет у него вырабатываться раньше и в большем количестве. Более того, попытки заснуть раньше своего биологического времени могут наоборот спровоцировать бессонницу.
Даже если “сова” ляжет в кровать раньше своего биологического времени, это не повлияет на выработку мелатонина. Кадр из фильма “Отчим”
Помимо генетики, на синтез “гормона сна” влияет еще целый ряд факторов:
-
стресс: он нарушает синтез серотонина, который является предшественником мелатонина;
-
дефицит витамина D: он может приводить к нарушению синтеза “гормона сна” и циркадных ритмов;
-
вредные привычки: у курильщиков часто понижен уровень мелатонина;
-
прием некоторых лекарств, например, бета-блокаторов, нестероидных противовоспалительных средств;
-
звуковое и световое загрязнение ночью, к примеру, шум от машин или фонарь за окном, который светит всю ночь;
-
работа в ночную смену: такой режим сдвигает по времени выработку мелатонина – он начинает вырабатываться позже или в меньшем количестве;
-
смена часовых поясов при перелете.
На выработку мелатонина могут влиять разные факторы: от стресса до ночной работы и перелетов со сменой часового пояса. Кадр из фильма “Трудности перевода”
Средства с мелатонином работают как снотворное: выпил – и “отключился”
Снотворные препараты с выраженным эффектом “выпил и отключился” действуют через ГАМК-рецепторы головного мозга. Благодаря этому усиливаются процессы торможения нервной системы и быстро возникает сонливость.
– Средства с мелатонином работают иначе: они взаимодействуют с мелатониновыми рецепторами и помогают организму “настроиться” на засыпание. Их можно сравнить с дирижером оркестра, который задает темп и координирует работу всей системы, чтобы засыпание происходило более естественно и плавно.
В большинстве случаев это позволяет наладить сон. Однако если еще кто-то в оркестре “фальшивит” (например, есть сбой в выработке серотонина), полноценной “мелодии” не выйдет. И одного лишь одного приема средств с мелатонином будет недостаточно для улучшения сна.
Чем больше принять мелатонина, тем крепче будет сон
Как мы уже говорили, мелатонин помогает “настроить” систему сна, но не может заменить другие ее звенья. И если бессонница связана, например, со стрессом, когда в организме “зашкаливают” уровни адреналина, норадреналина и кортизола, можно сколько угодно повышать дозу – эффекта не будет, подчеркивает доктор.
– Более того, необоснованное повышение дозы может спровоцировать утреннюю разбитость из-за нарушения естественного ритма сна. Также человека могут беспокоить кошмары. Высокие дозы препарата будут усиливать влияние мелатонина на REM-сон – фазу, где формируются сновидения, из-за чего могут чаще возникать яркие и страшные сновидения.
Высокие дозы мелатонина могут провоцировать чувство разбитости по утрам. Кадр из фильма “Прежде чем я усну”
Если принимать мелатонин, организм перестанет сам вырабатывать гормон – и без таблеток уже не уснешь
Прием средств с мелатонином не “отключает” собственную выработку “гормона сна” в организме. Потому что такие препараты не влияют на работу шишковидной железы. Более того, мелатонин также синтезируется в кишечнике, яичниках и используется не только для регуляции сна, напоминает доктор.
– Добавки не заменяют этот процесс и не подавляют естественную выработку мелатонина – организм продолжает синтезировать его самостоятельно (как во время приема препаратов, так и после отказа от них).
Привыкания к таким средствам не возникает, поскольку их механизм действия связан с регуляцией циркадных ритмов, а не со стимуляцией системы вознаграждения мозга (как в случае некоторых снотворных препаратов).
Прием мелатонина не подавляет собственную выработку гормона – организм продолжает синтезировать его сам. Кадр из сериала “Сверхъестественное”
Если средства с мелатонином не помогли с первого дня – значит, они бесполезны
Подобные препараты не действуют как классическое снотворное, а помогают “настроить” систему сна, подчеркивает доктор. Поэтому иногда нужно 1-2 дня, чтобы проявился эффект.
Если же прошло 5-7 дней от начала приема, а сон не стал лучше, лучше обратиться к врачу за консультацией. Возможно, причина бессонницы вызвана другими факторами и требует другого подхода к лечению.
Партнер проекта – “Мед-интерпласт”.
Лекарственный препарат – “Просон”.
Иностранное унитарное предприятие “Мед‑интерпласт” – современный фармацевтический завод, работающий в Беларуси с 2013 года и обеспечивающий полный цикл производства лекарственных средств и строгий контроль качества на каждом этапе.
Препараты компании соответствуют европейским стандартам и представлены эффективными и доступными генериками импортных лекарств. Надежность производства обеспечивают современная технологическая база и команда высокопрофессиональных специалистов.
Автор: Ирина Ивлиева
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
