Встали рано утром, доехали на транспорте до работы, 8 часов просидели в офисе – и на улицу выбрались только вечером, когда уже смеркалось. Если так проходит почти каждый день, неудивительно, что вечером сложно заснуть, а утром – проснуться бодрым. Ведь недостаток естественного света может влиять на уровень мелатонина – того самого “гормона сна”. Рассказываем, что можно сделать, чтобы спать лучше.
Одна из причин бессонницы – недостаток солнечного света днем. Источник: pexels.com
Как дневной свет связан с мелатонином?
Выработка мелатонина подчиняется внутренним биологическим часам организма. Когда свет попадает на сетчатку глаза, мозг получает информацию, что сейчас день, и мелатонин вырабатывать в большом количестве не нужно. К вечеру количество света снижается – и в мозг поступает противоположная команда: пора увеличивать выработку мелатонина, чтобы скорее заснуть.
При этом есть одна важная деталь: количество света, которое человек получает в течение дня, влияет на последующую выработку мелатонина ночью. Чем больше света и чем он ярче, тем четче организм различает день и ночь. Значит, с наступлением сумерек организму проще вовремя начать выработку мелатонина, и к моменту отхода ко сну его уровень будет достаточным для легкого засыпания.
Что происходит со сном, если человек весь день проводит в помещении?
Типичный рабочий день городского жителя: утром человек выходит из дома, почти сразу садится в машину или общественный транспорт. Потом проводит 8 часов в офисе и снова возвращается домой на транспорте. Формально весь день он находится при освещении, но искусственном – а для организма это совсем не то же самое, что естественный свет.
В 2011 году французские ученые изучили более 13 тыс. работников и обнаружили: у тех, кто работал в закрытых помещениях с искусственным освещением и не выходил на улицу, вероятность бессонницы была в 1,8 раза выше, чем у тех, кто имел возможность днем бывать на естественном свету.
Сколько нужно днем проводить на улице, чтобы улучшить сон?
Чтобы организм получил достаточно естественного света для нормального сна, желательно проводить на улице хотя бы около 1 часа в день.
Это не обязательно должна быть отдельная часовая прогулка. Можно пройти пешком часть пути на работу или домой, выйти на улицу во время обеденного перерыва. На крайний случай – поставить рабочий стол так, чтобы на вас попадал свет через окно. Но это не замена нахождению на улице, а лишь способ получить еще больше естественного света.
Пройдитесь в обеденный перерыв по улице – и сон может стать намного лучше. Источник: pexels.com
Что еще влияет на уровень гормона сна и какие мифы о мелатонине пора оставить в прошлом, обсудили с сомнологом в статье.
Ложитесь в постель, но никак не можете заснуть: за окном шумит город, а в голове крутится поток мыслей? После очередной бессонной ночи возникает мысль попробовать средства с мелатонином. Но вокруг них “живет” много мифов: от образа “снотворного” до страха зависимости. Вместе с сомнологом Ольгой Власовой разбираем главные заблуждения о средствах с “гормоном сна”.
*На правах рекламы
