Весна в этом году довольно необычная. Во-первых, мы продолжаем жить бок о бок с Covid-19 и постоянной тревогой за здоровье свое и близких. Во-вторых, обстановка в стране, мягко говоря, неспокойная. А если к этому всему добавить хандру, которая многих накрывает в это время года, то вообще может показаться, что о хорошем психическом состоянии можно надолго забыть. Смартпресс поговорил с психологом Натальей Ященко о том, как помочь себе в это непростое время, если нет возможности обратиться к специалисту.
Что такое "весенняя хандра" и существует ли она на самом деле
По словам специалиста, такое понятие как "весенняя хандра", действительно, существует - так обычно называют состояние усталости после осенне-зимнего периода.
Психолог пояснила, что здоровье психики неразрывно связано с физическим состоянием. Зимой организм подвергается множеству испытаний: снижается количество витаминов в продуктах, образ жизни становится менее активным, а еда, наоборот - более обильной и жирной, световой день сокращается. Из-за этого мы становимся вялыми и раздражительными. Когда наступает весна и продолжительность дня увеличивается, просыпается и наш интерес к жизни, а сил ни на что не хватает. В такой момент важно не злиться на себя, а помочь организму.
Как можно весной позаботиться о себе
-
восполнить дефицит витамин и микроэлементов: разнообразить питание, есть много овощей и зелени, принимать витаминные комплексы при необходимости;
-
начать больше двигаться вне дома, например, пройтись пешком до работы или прогуляться в обед. Делать хотя бы 5 минут в день утренний комплекс любых упражнений, которые вам нравятся. А если при этом включить еще любимую музыку, то хорошее настроение в начале дня гарантировано;
-
почаще бывать в солнечную погоду на улице.
Последствия коронавируса и напряженной ситуации в стране
Ященко отмечает, что за последнее время количество обращений с жалобами на тревогу выросло. При этом люди, как правило, не связывают это с перенесенным коронавирусом. Хотя врачи говорят, что такой симптом вполне может быть.
Что касается происходящего в стране, по словам психолога, такие обращения есть, но их не так много. По мнению специалиста, пока ситуация не завершена и нет никакой определенности, люди замерли, "задвинули" свои переживания и чувства на задний план. Сейчас, отмечает Ященко, приоритетная задача выжить: поддержать свое физическое здоровье, работать, заботиться о детях и близких.
Психолог считает, что последствия непростых 1,5 лет проявятся, как только ситуация сойдет на нет и вернется ощущение безопасности и ясности будущего. Тогда начнется всплеск таких "политических" обращений.
Как снизить уровень психологического дискомфорта
Психолог подчеркивает, что забота о себе в идеале должна быть не разовым мероприятием, а неотъемлемой частью каждого дня. Нужно только начать что-то делать в этом направлении, эффект не заставит себя ждать, а качество жизни значительно улучшится.
- Заботьтесь о своем теле (помним "в здоровом теле здоровый дух").
Часто и разнообразно питайтесь, одевайтесь удобно и по погоде, отдыхайте ночью не менее 7-8 часов, ложитесь спать до полуночи, ежедневно бывайте на свежем воздухе.
Представьте, что вы — маленький ребёнок, за которым нужно правильно и хорошо ухаживать. Делайте для этого все возможное.
- Заботьтесь о своем душевном состоянии.
Ограничивайте чтение и просмотр плохих новостей. Помните, что постоянный мониторинг соцсетей или новостных сайтов создает иллюзию контроля, на самом деле он увеличивает тревожность.
Найдите возможность как можно больше видеться с людьми, которых вы любите. Живое общение, большое количество телесного контакта (например, объятия) помогает почувствовать себя в большей безопасности и увеличить количество гормона радости.
- Занимайтесь тем, что любите, учитесь чему-то новому, открывайте для себя новые хобби.
Не нужно ставить жизнь на паузу и откладывать то, что приносит вам радость на потом. Силы жить и справляться с ежедневными делами нам нужны прямо сейчас. А любимые занятия — это то, что дает нам их дает.
- Просите о помощи, если уже не справляетесь.
Обращайтесь к друзьям, близким, специалистам (есть бесплатные или недорогие варианты помощи). Не ждите, когда станет ещё хуже.
"Нормально реагировать чрезвычайно на чрезвычайные обстоятельства".
Проще и быстрее помочь тому человеку, который обратился с проблемой на её начальной стадии. Помните: не справляться – это нормально, просить помощь — естественно и правильно.
Скорая помощь при тревоге или сильных эмоциях
Если вдруг вы чувствуете, что "накрыло" и не можете ни о чём больше думать, кроме пугающих мыслей, если вы рассеяны или, например, не можете уснуть из-за сильной тревоги, можно воспользоваться так называемыми "техниками заземления". Выполнять их можно в любом месте и в любое время.
1. Вставьте двумя ногами на ровную твердую поверхность, если возможно - без обуви. Обратите внимания на ощущения в стопах, назовите эти ощущения. Почувствуйте, как прочно и крепко ваши ноги стоят на поверхности.
2. Направьте внимание на свое дыхание. Постарайтесь добиться, чтобы оно было ровным и глубоким. Пусть ваш выдох будет немного длиннее вдоха. Понаблюдайте пару минут как спокойно и равномерно вы дышите.
3. Обратите внимание на предметы вокруг вас:
-
найдите 3 синих предмета,
-
а теперь - 2 красных,
-
обратите внимание и опишите узор на стенах.
4. Прислушайтесь к звукам в комнате. Потом - к звукам на улице. Что вы слышите?
5. Вспомните, сколько вам полных лет и месяцев.
6. Назовите про себя имена и фамилии бывших одноклассников.
7. Вспомните любимое блюдо вашего друга/подруги.