Десять лет назад, 11 апреля, в минском метро на станции "Октябрьская" произошел взрыв самодельного радиоуправляемого взрывного устройства. Это был первый и единственный теракт в белорусском метро, в результате него травмированы более 400 человек, погибли 15. Однако, как показало время, пострадавших оказалось гораздо больше. Многие белорусы отмечают, что по-прежнему испытывают неприятные ощущения в подземке - посттравматический синдром. Специалисты Психотерапевтического центра С.Шиманского Анна Докутович и Алина Пушкарева рассказали Смартпресс, что это за состояние и как можно с ним бороться.

эксперты.png

Что такое посттравматическое стрессовое расстройство

Специалисты пояснили, что шоковая травма – это реакция на событие угрозы жизни. Если такая реакция была очень сильной, не удалось реализовать её в момент события или в ближайшее время после – может возникнуть ПТСР. 

ПТСР – это состояние, возникающее в результате психологической травмы (это может быть пережитый несчастный случай, насилие, катастрофа, ситуация, которая угрожала вашей жизни или здоровью) . Чувства, что люди не могли проживать и показывать, реакции, которые хотелось сделать, но не было возможности, убеждения, которые возникли после травмирующего опыта, – это именно то, что представляет из себя ПТСР. Причём не всегда можно даже определить, из какого конкретно события переживания вышли, но тело, разум и чувства выдают реакцию.

Как может проявляться ПТСР

По словам психологов, ПТСР может проявляться следующим образом:

  • панические атаки (приступы необъяснимого ужаса, страха), 

  • напряжение в теле, бессонница, 

  • повышенная тревожность, 

  • раздражительность, 

  • недоверие, 

  • чувствительная анестезия (когда кажется, что чувств и эмоций не осталось) и т.д.

Как бороться с ПТСР

Первое, что может помочь человеку с ПТСР, говорят специалисты,  – это признание такой реакции нормальной и естественной. Нормально реагировать чрезвычайно на чрезвычайные обстоятельства. "В жизни каждого могут произойти такие потрясения, что не пережить за раз. У всех людей есть предел возможностей, ПТСР в первую очередь говорит о том, что вы – тоже человек. Если у кого-то нет ПТСР – что ж, рады за него. Но если у кого-то сформировалось ПТСР – то это лишь сигнал, что нужно позаботиться о себе, что какой-то момент был очень тяжёл", - поясняют психологи.

Они отмечают, что люди с ПТСР нуждаются в поддержке, а не обвинении. "Так, мы можем с большей заботой к себе относиться в похожих на травмирующие обстоятельствах. К примеру, если со мной что-то случилось в автобусе, то я могу составить план, что мне поможет почувствовать себя спокойнее, увереннее в транспорте, могу заручиться поддержкой близкого, кто мог бы сопроводить меня в моей поездке, могу планировать для начала короткие перемещения и др.", - говорят специалисты.

Как еще можно себе помочь:

  • При приступе паники необходимо напомнить себе, где вы на данный момент находитесь, что на вас надето, вспомнить, что на данный момент вашей жизни ничего не угрожает. Вы находитесь в реальности, где здесь и сейчас вы можете о себе позаботиться.

  • Дышите. Дышите медленно диафрагмой, можно делать это на счет. Например: делая вдох вы можете считать до 4х, на выдохе до 5, таким образом вы концентрируетесь не на страхе, а на собственном дыхании, что поможет быстрее прийти в себя.

  • Разрешите себе чувствовать. Страх в том числе. Чувствовать страх это нормальная человеческая реакция, которая может сыграть важную роль в вашей жизни, благодаря которой вы можете выжить. Если уже стало страшно, то разрешите себе бояться. В идеале проговорите себе вслух "Я боюсь. Я имею полное право испытывать страх, это нормально его испытывать". Через некоторое время страх уйдет.

  • Посмотрите вокруг, рассмотрите детали пространства рядом, цвета, фактуры, размеры, людей, вспомните, какие сегодня дата, время, сколько вам лет, - так вы вернётесь в настоящий момент. Найдите глаза другого человека – контакт с другим подтвердит вам, что вы есть, что вы в реальности, а не в травмирующем опыте.

  • Такую фокусировку на себе сейчас полезно делать не только в моменте реакции, но и в качестве домашнего задания ежедневно. Чем больше у вас повторения опыта контакта с собой в спокойные минуты, тем выше вероятность, что вам удастся поддержать себя в необходимый момент.

  • Переживать страх наедине с собой достаточно сложно, попробуйте найти человека, с которым вы можете поделиться тем, что с вами происходит. Если есть возможность, попросите близкого человека вас поддержать, расскажите ему, что с вами, чего конкретно вы сейчас боитесь. 

Если самоподдержки, приёмов самопомощи недостаточно, реакция остаётся длительное время, то лучшей заботой о себе будет обращение к специалисту, работающему с последствиями шоковой травмы. "Помните - вы не обязаны справляться в одиночку. Обращаться за помощью нормально. Справляться с помощью – это тоже справляться", - подчеркивают специалисты.