После дня за компьютером появляется тяжесть или чувство “распирания” в ногах? Это может быть не просто усталостью, а симптомом венозной недостаточности. Почему сидячая работа повышает риск проблем с венами нижних конечностей, и как действовать, чтобы не довести до серьезных патологий? Узнали у сосудистого хирурга, флеболога медицинского центра “Конфиденс” Павла Ладыгина.
Павел Ладыгин
Поза решает: вредно ли долго сидеть?
На первый взгляд офисная работа – щадящая в физическом плане: не нужно носить тяжести и все время быть “на бегу”. Сидишь в удобном кресле и работаешь мозгами, а не ногами. Но в этом и кроется проблема.
– В норме отток венозной крови от ног обеспечивается не только клапанным аппаратом сосудов (системой створок внутри вен, которые заставляют кровь подниматься вверх к сердцу), но и работой икроножных мышц – мышечно-венозной помпы, – объясняет врач. – Если человек долго сидит, эта помпа не работает, кровь под силой тяжести застаивается в нижних конечностях. К тому же при сидячей работе крупные суставы – коленные, тазобедренные – находятся в согнутом состоянии, что тоже провоцирует замедление оттока крови. А это предпосылка для венозного застоя.
Из-за сидячей работы кровь в сосудах ног застаивается, и они постепенно теряют тонус
Если такая нагрузка на венозную систему повторяется ежедневно на протяжении многих лет, создаются условия для развития варикозной болезни, особенно если к ней есть предрасположенность.
Вредные офисные атрибуты: ремни, каблуки и не только
Сидячий образ жизни уже сам по себе фактор риска для развития варикоза. Но кое-что в нашем поведении на работе может еще больше приблизить нас к недугу.
– Не желательно сидеть, забросив ногу на ногу, ведь в таком положении сосуды пережимаются, а это дополнительное препятствие для оттока крови, – предупреждает доктор. – Также важно использовать на работе удобную обувь, воздержаться от каблуков выше 4-5 см, поскольку они ставят стопу в неестественное положение и нарушают работу мышечно-венозной помпы. Не стоит носить узкую одежду: в более свободных фасонах сосуды не сдавливаются.
Высокие каблуки – дополнительный фактор для развития варикоза
Привычки, за которые вены скажут “спасибо”
Но даже если следовать этим рекомендациям, основная причина застоев крови – неподвижное многочасовое сидение – никуда не исчезает. Минимизировать вероятность развития или прогрессирования варикоза можно, но потребуется изменить свой образ жизни.
– Нужно делать простые упражнения, которые “разгонят кровь”, – советует Павел Ладыгин. – В идеале такую разминку желательно проводить каждые 40-60 минут, хотя, конечно, не всегда у человека есть такая возможность. В любом случае, лучше выполнять упражнения как получается, чем не делать их вовсе. Существует много различных комплексов, они все несложные, не отнимают много времени: достаточно буквально пары минут. Они включают в себя перекатывание стопы с пятки на носок и обратно, ходьбу на месте, вращение в голеностопном суставе, сгибание и разгибание коленей.
Простые разминки снизят риск развития проблем с венами
Эксперт добавляет: от равномерного распределения нагрузки эффект всегда лучше. Поэтому небольшие активные “пятиминутки” эффективнее, чем один “марш-бросок” после восьми часов в сидячем положении.
– Желательно делать перерывы в работе: прогуляться, пройтись по лестнице вместо поездки на лифте, – рекомендует флеболог. – После рабочего дня важно прогуливаться, а не садиться сразу в транспорт.
Кто в группе повышенного риска?
По словам специалиста, риски развития хронических заболеваний вен выше у людей с наследственной предрасположенностью к таким проблемам, гормональными изменениями, низким уровнем физической активности. Беременность, даже если она была в прошлом, тоже относится к “отягчающим обстоятельствам”. Сочетание нескольких таких факторов значительно ускоряет прогрессирование болезни.
Венозную недостаточность провоцирует и усугубляет лишний вес: ваши ноги вынуждены носить слишком тяжелую ношу каждый день, из-за чего давление в сосудах растет, их стенки расширяются, а клапаны теряют способность полностью закрываться. Все это – идеальные условия для развития варикозной болезни.
Лишний вес создает дополнительную нагрузку на весь организм, и вены ног – не исключение
“Подкосить” вены могут также запоры и диарея: эти состояния приводят к повышению внутрибрюшного давления, что вызывает расширение венозной системы органов малого таза и повышение давления в сосудах ног.
Даже одна сосудистая “сеточка” – уже сигнал
Первыми симптомами венозных проблем могут быть ощущение тяжести к концу рабочего дня, распирания в области икроножных мышц и голеней. Появление сосудистой сетки и незначительного отека ног – это уже ранняя стадия сосудистой недостаточности.
– Даже единичное проявление сосудистой сеточки говорит о том, что начинаются изменения венозной системы кожи, – подчеркивает Павел Ладыгин. – А она связана с венозной системой нижних конечностей в целом. Поэтому не лишним будет показаться специалисту. Это не больно и не страшно: золотой стандарт диагностики – УЗИ сосудов нижних конечностей, которое не вызывает дискомфорта у пациентов.
Состояние вен проверяют с помощью безболезненной процедуры – УЗИ сосудов нижних конечностей
Ноги вверх: как помочь сосудам?
Если после дня в офисе ноги посылают неприятные сигналы, сосудам нужно помочь восстановить нормальное кровообращение.
– Полезно принимать контрастные ванны или контрастный душ, но без резкого перепада температуры, – советует флеболог. – Укладываясь спать, первые 15-20 минут желательно подержать ноги выше уровня сердца, чтобы уменьшить отечность и улучшить отток крови. Хорошо помогает классический самомассаж, если делать его правильно, а также упражнения с подъемом ног. Очень благотворно на венозную систему ног влияет плавание.
Снизить давление в венозной системе нижних конечностей может и обычная ходьба. Эффект будет, если во время прогулки или тренировки ежедневно преодолевать хотя бы 2 км.
Чтобы снизить давление в венозной системе ног, нужно ежедневно проходить хотя бы 2 км. Фото: pexels.com
И не стоит забывать про питьевой режим: воды нужно пить много, чтобы не допускать обезвоживания и сгущения крови. Ведь чем она гуще, тем ей тяжелее циркулировать. А вот с кофе, цикорием и алкоголем, наоборот, нужно быть осторожнее. Эти напитки плохо влияют на венозную систему.
– Если ноги отекают, может помочь компрессионный трикотаж, – рекомендует Павел Ладыгин. – Он значительно улучшает венозный отток, уменьшает количество свободной жидкости в тканях и отеки.
Подбор такой одежды лучше доверить специалисту: во время приема врач оценит конкретную ситуацию, определит подходящий уровень компрессии и даст направление в ортопедический салон, где подберут соответствующие чулки или гольфы.
Врач подберет подходящий компрессионный трикотаж исходя из состояния ваших ног. Фото: clinicalcenter.by
Болезни вен – это навсегда?
Существует шесть стадий хронических заболеваний вен. Чем стадия ниже, тем проще добиться ремиссии. Но чтобы получить желаемый эффект, следует обратиться к врачу, который назначит подходящую терапию. А вот самолечением заниматься не стоит. Особенно с помощью народной медицины и гирудотерапии, которая может привести к серьезным осложнениям: трофическим язвам и тромбофлебиту.
– При нулевой (когда тяжесть ног уже беспокоит, но визуальных изменений еще нет) и первой (уже появились сосудистые сетки) стадиях хорошо помогают венотоники – препараты, содержащие диосмин с гесперидином, диосмин, конский каштан и иглицу колючую, – говорит флеболог. – Они купируют симптомы и облегчают самочувствие.
Доктор объясняет: если медикаментозное лечение начато на начальных стадиях болезни, оно ведет к стойкой ремиссии и предотвращает дальнейшее развитие патологии. Но когда у пациента развилась более тяжелая стадия (увеличены вены, появился тромбофлебит, язвы на ногах), одними медикаментами уже не обойтись, и потребуется комплексный подход, в том числе хирургическое вмешательство.
– Варикозная болезнь развивается медленно, годами, а иногда и десятилетиями, – уточняет доктор. – У человека есть все шансы избежать серьезных изменений вен нижних конечностей, если он обратится за медицинской помощью при проявлении первых симптомов, своевременно начнет лечение. И будет контролировать состояние сосудов в дальнейшем – то есть ежегодно обследоваться у флеболога.
Партнер проекта – СООО “Лекфарм”.
Препарат – “Диавен”.
СООО “Лекфарм” – один из ведущих отечественных производителей лекарственных препаратов, имеющий 20-летнюю историю.
Предприятие производит более 200 наименований, сочетающих в себе высокое качество и доступную цену, которые заслужили доверие медицинского сообщества и пациентов как в Беларуси, так и за ее пределами.
Визитной карточкой СООО “Лекфарм” стали современное производство и строгий контроль качества, отвечающие международным стандартам.
Главный девиз СООО “Лекфарм” – качество доступно!
Автор Елена Парукова, фото: Елена Таборко, а также сгенерированы ИИ
*Партнерский материал
