Недостаток магния в организме приводит не только к сердечным недугам и сбоям в нервной системе, но и к рассеянности, нарушениям работы ЖКТ, “ложному” циститу и другим проблемам в организме. Какие болезни провоцирует дефицит нутриента, как выявить его нехватку и можно ли восполнить недостающее едой, узнали у врача-терапевта медицинского центра “Любимый доктор” Виктории Шевель.
Виктория Шевель
Высокое давление, аритмия, бессонница: дело в магнии?
Магний участвует более чем в 300 химических процессах в организме. Без него нарушаются выработка клеточной энергии и правильный баланс кальция и калия.
– Калий начинает быстрее выходить из клеток и выводиться почками, – объясняет Виктория Шевель. – Из-за этого клетки сердца становятся более возбудимыми, что может привести к сбоям его ритма – экстрасистолии и мерцательной аритмии.
Из-за нехватки магния может повышаться давление. Фото Елены Таборко
Артериальная гипертензия тоже может возникать из-за нехватки магния, который помогает расслаблять гладкую мускулатуру стенок сосудов. Без него наши артерии сужаются сильнее, и давление в них растет.
– Кроме того, если этого микроэлемента в организме не хватает, кальций, который держит мышцы в тонусе, поступает в них с избытком, а это чревато спазмами, судорогами и тиками, – объясняет доктор.
Мозгу тоже не хватает минералов?
Для нашего мозга магний – незаменимый элемент.
– Он регулирует тонус гладкой мускулатуры церебральных артерий и сдерживает избыточный выброс серотонина, который вызывает сужение сосудов, – уточняет специалист. – Поэтому дефицит микроэлемента чреват частыми приступами мигрени, хронической головной болью.
Головная боль – один из возможных симптомов дефицита магния. Изображение сгенерировано ChatGPT
Виктория Шевель предупреждает: поскольку магний участвует в синтезе “гормона счастья” серотонина и “гормона сна” мелатонина, его нехватка мешает мозгу расслабляться. Итог – синдром эмоционального выгорания, тревожность, панические атаки, депрессия и бессонница.
Когда концентрация этого важного минерала недостаточна в спинномозговой жидкости, снижается скорость передачи нервных импульсов, и мы ощущаем “туман в голове”, не можем сконцентрироваться, “тормозим” и плохо запоминанием новую информацию.
От запоров и вздутия до тошноты
Нормальная работа ЖКТ без нутриента тоже невозможна. Когда нас мучают запоры, боль в животе, вздутие или тошнота, первая мысль – “что-то не то съели”. Но на деле все может быть наоборот: что-то важное в организм не поступило.
Постоянные запоры могут быть следствием дефицита магния. Изображение сгенерировано ChatGPT
– Чаще всего запоры из-за нарушения тонуса мышц кишечника связаны с дефицитом магния, который не только отвечает за нормальную работу мышечной ткани, но и помогает удерживать в кишечнике воду, размягчающую каловые массы, – говорит Виктория Шевель. – Из-за того, что ЖКТ не опустошается вовремя, появляется тошнота и пропадает аппетит. Когда в организме не хватает магния, у человека также могут возникать спазмы отдельных участков кишки, которые приводят к вздутию.
При дефиците магния нарушается электролитный баланс в центральной нервной системе, она перевозбуждается, и в мозге срабатывает рвотный центр. Изображение сгенерировано ChatGPT
Конечно, если запор или вздутие единичны, бить тревогу не стоит. Но если симптомы со стороны ЖКТ длятся более 3-4 недель подряд или регулярно повторяются на протяжении 3 месяцев на фоне других признаков дефицита магния, – это повод задуматься.
А цистит-то ложный
Собеседница предупреждает: порой при нехватке нутриента у людей возникают частые позывы к мочеиспусканию. Такое состояние называется гиперактивным мочевым пузырем, и его легко спутать с циститом.
Но в отличие от воспалительного заболевания при гиперактивном мочевом пузыре у пациентов хорошие результаты анализов, а при походах в туалет нет рези и жжения.
Красота требует… магния!
Микроэлемент важен для синтеза белков, включая коллаген и кератин, клеточного деления и микроциркуляции крови.
– При дефиците магния кожа теряет упругость, становится дряблой, сухой и склонной к раннему появлению морщин, – констатирует Виктория Шевель. – По той же причине снижается уровень жирных кислот на ее поверхности и нарушается защитный барьер. Нехватка нутриента приводит к избытку кортизола в крови, а он стимулирует работу сальных желез. В итоге избыточный себум густеет, забивает поры, и на коже появляются высыпания.
Если волосы “посыпались”, возможно, организму не хватает магния. Фото: pexels.com
Из-за недостатка магния замедляется кровоток в коже головы, волосы начинают истончаться и выпадать, ведь их луковицы не получают кислород, витамины и аминокислоты. А из-за нарушения белкового обмена теряют прочность ногти: они истончаются, слоятся, могут покрыться поперечными бороздками или белыми пятнами.
На лице дефицит нутриента проявляется постояннными отечностью и “мешками” под глазами, бледностью кожи из-за хронического спазма мелких капилляров и подергиванием уголка рта или века из-за постоянного перевозбуждения лицевых мышц.
Не только симптомы: как выявить дефицит магния?
Конечно, не всегда перечисленные симптомы возникают из-за нехватки нутриента. Поэтому лучше обследоваться. Доктор обращает внимание: анализ крови на магний – один из самых неинформативных, ведь в крови циркулирует лишь 1% из запаса микроэлемента в организме. Остальные 99% находятся в клетках тканей и костях.
Наиболее информативные анализы – на уровень магния в эритроцитах и на его потерю с суточной мочой. Фото: pexels.com
– Реальную картину могут показать определение уровня магния внутри эритроцитов или исследование его потери с суточной мочой, – рекомендует Виктория Шевель. – Чтобы обследование было целесообразным, сдавать эти анализы следует после консультации с врачом. Специалист поможет правильно оценить симптомы и при необходимости составит список сопутствующий показателей для исследования.
Важно за 5 дней до забора материалов на анализ прекратить прием БАДов и препаратов магния, а также мочегонных средств, и соблюдать правила сдачи анализа крови и сбора мочи для точного результата.
Сменить рацион или принимать препараты: как восполнить дефицит?
Есть продукты, в которых содержатся внушительные дозы магния. Однако, по словам врача, с их помощью можно лишь поддерживать его оптимальный уровень. При этом есть такую пищу желательно сырой, ведь при термической обработке теряется до 70% магния. Если же возник дефицит, никакая еда его не восполнит.
– При недостатке нутриента высокоэффективны препараты магния, но только если подобрана правильная химическая форма и адекватная дозировка, – говорит эксперт. – Курс приема в среднем составляет месяц: внутриклеточные запасы минерала восполняются медленно. Первые улучшения (нормализация сна, исчезновение мышечных тиков и судорог) наступают уже через 7-10 дней, но прерывать курс не стоит: клетки должны полностью заполнить свои внутренние резервы, иначе симптомы быстро вернутся.
Результат зависит от того, способен ли магний из препарата усваиваться в кишечнике. А это под силу только органическим хелатным формам. По словам врача, хорошо усваиваются магния цитрат, малат, глицинат/таурат и лактат. А вот магния оксид и сульфат перорально всасываются лишь на 4-5% и могут провоцировать диарею и спазмы в ЖКТ.
Доктор советует: чтобы препарат оказал эффект, важно выбирать не только правильную форму, но и подходящую дозировку “чистого” минерала. Ведь на упаковке часто крупно написано количество того же цитрата или лактата, а не объем самих ионов магния.
Обращайте внимание и на “статус” продукта. Виктория Шевель рекомендует отдавать предпочтение магнию в виде лекарственных препаратов. Ведь они проходят строгий контроль, имеют точные дозировки активных веществ и доказанную эффективность.
Партнер проекта – СООО “Лекфарм”.
Препарат – “Магнелек”.
СООО “Лекфарм” – один из ведущих отечественных производителей лекарственных препаратов, имеющий 20-летнюю историю.
Предприятие производит более 200 наименований, сочетающих в себе высокое качество и доступную цену, которые заслужили доверие медицинского сообщества и пациентов как в Беларуси, так и за ее пределами.
Визитной карточкой СООО “Лекфарм” стали современное производство и строгий контроль качества, отвечающие международным стандартам.
Главный девиз СООО “Лекфарм” – качество доступно!
Автор: Елена Парукова
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
