Всем периодически снятся страшные сны: в них у кого-то выпадают зубы, другие же падают в бездну или убегают от чудовища. И эти образы в моменте кажутся такими реальными, что мы просыпаемся в холодном поту. Почему возникают ночные кошмары, а главное – можно ли от них избавиться, спросили у кандидата медицинских наук, врача-невролога Василия Семашко.
Василий Семашко
Почему сны порой имеют пугающий сценарий?
В прошлых веках люди трактовали кошмары как “знаки от потустороннего мира”: например, выпадение зубов во сне считали предвестником потерь, а падение – предупреждением о грядущих испытаниях. Но с развитием науки представление о ночных кошмарах изменилось.
– С медицинской точки зрения пугающие сновидения – это не просто “страшные картинки”, а симптом нарушений сна и отражение процессов в мозге и нервной системе человека. Самые частые кошмары, с которыми ко мне приходят пациенты – падение в пустоту, бегство от людей и животных, выпадение зубов. Эти сны указывают на внутреннее напряжение человека, тревожность и чувство потери контроля в реальной жизни.
По словам врача, самые частые ночные кошмары – это падение в пустоту, бегство от людей и животных, выпадение зубов. Кадр из фильма “Королевы крика”
Частые кошмары связаны с повышенной активностью миндалевидного тела – структуры головного мозга, отвечающего за страх и тревогу, рассказывает Василий Семашко. Мозг воспринимает угрозу из кошмара как реальную и через гипоталамус “активизирует” организм. Поэтому в момент таких сновидений учащается пульс, повышается уровень кортизола (гормона стресса), усиливается потоотделение.
– Физиологически страшные сновидения возникают в фазе быстрого сна – в этот период мозг активно перерабатывает полученные за день эмоции. Если эта фаза нарушена из-за кошмаров, сон перестает быть полноценным. Из-за чего организм не может нормально восстановиться. В итоге человек просыпается с чувством тревоги, а в течение дня ощущает постоянную усталость.
Ночные кошмары становятся причиной утренней тревожности и хронической усталости днем. Кадр из фильма “День сурка”
Частые кошмары – повод обратиться к врачу?
Если пугающие сновидения беспокоят регулярно, лучше проконсультироваться с неврологом или сомнологом, советует Василий Семашко.
– Частые кошмары могут быть маркером тревожных расстройств, депрессии или посттравматического стресса. У пациентов с болезнью Паркинсона и другими нейродегенеративными заболеваниями ночные кошмары встречаются чаще. Поэтому пугающие сновидения могут служить ранним сигналом, указывающим на сбой в работе центральной нервной системы человека. Так ли это, поможет разобраться доктор.
Если же кошмары возникают время от времени, то возможно виноват в этом дефицит магния в организме. Когда его не хватает, нервные клетки становятся более возбудимыми, нарушается баланс нейротрансмиттеров, которые передают импульсы между нейронами – и сон становится прерывистым, напряженным.
При недостатке магния в организме человек спит тревожно и часто просыпается
Более того, сам по себе стресс, который испытывает человек во время ночных кошмаров, вызывает повышенную потерю магния в организме. В момент пугающего сна происходит резкий выброс норадреналина и кортизола. Это запускает режим “бей или беги”, который требует большого количества энергии – для ее выработки организм начинает активно тратить запасы магния. Плюс кортизол увеличивает выведение этого минерала с мочой. Получается замкнутый круг: недостаток магния запускает стрессовые реакции в организме, а они, в свою очередь, способствуют потере магния.
Кошмары – это сильный стресс для организма, а стресс, в свою очередь, истощает запасы магния. Кадр из сериала “Друзья”
Поэтому так важно восполнять запасы магния в организме. Это поможет снизить возбудимость нервных клеток, улучшить качество сна и уменьшить частоту кошмаров. Лучше всего для этого подходят такие формы магния, как:
-
бисглицинат магния (хелат): обладает высокой биодоступностью – усваивается до 80-90%, мягко успокаивает нервную систему и помогает быстрее заснуть;
-
хлорид магния: хорошо всасывается, быстро восполняет дефицит и не вызывает выраженного слабительного эффекта.
Наряду с приемом магния важно скорректировать вечерние привычки: старайтесь ложиться спать в одно и то же время, за 1-2 часа до сна приглушайте основной свет и ограничивайте использование гаджетов, не переедайте на ночь и избегайте кофеиносодержащих напитков во второй половине дня.
Партнер проекта – ООО “Ламира-Фармакар”.
Биологически активная добавка к пище – Магний Ламира.
ООО “Ламира-Фармакар” – молодой и амбициозный белорусский производитель, специализирующийся на разработке и производстве лекарственных средств, биологически активных добавок к пище, изделий медицинского назначения и косметической продукции.
Компания стремится улучшать качество жизни общества, выпуская продукцию, соответствующую самым высоким фармацевтическим стандартам. Такой уровень качества достигается благодаря сотрудничеству с ведущими научными лабораториями мира, включая Иорданию, ОАЭ, Великобританию и другие страны.
Автор: Ирина Ивлиева
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
