Знакомое ощущение: вроде бы отдохнули и выспались, а сил все равно нет? Когда даже простые задачи даются с трудом, а усталость становится фоном повседневности, стоит задуматься – возможно, организму не хватает важного макроэлемента – магния.
Кадр из сериала “Друзья”
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма, включая ключевые процессы выработки энергии из углеводов, жиров и белков. Он необходим для активации аденозинтрифосфата (АТФ) – главной энергетической “валюты” клетки, без которой невозможен нормальный обмен веществ.
При недостатке магния АТФ не может полноценно выполнять свою функцию, и организм начинает испытывать “энергетический дефицит”: появляется хроническая усталость, слабость, снижение работоспособности, нарушения сна.
Поэтому так важно включать в рацион продукты, богатые магнием: зеленые овощи (брокколи, шпинат), морскую рыбу (лосось, минтай), бобовые, цельнозерновые крупы, орехи (особенно грецкие и миндаль), семена (тыквенные, подсолнечные).
Что еще поможет справиться с весенним упадком сил и почувствовать себя бодрее, читайте в нашем материале.
