Весной многие жалуются на упадок сил и слабость: “Только встал, а уже устал”. Почему так происходит и что поможет вернуть организму бодрость, чтобы энергии хватало на весь день без тонны кофе, обсудили с врачом-терапевтом, врачом-нутрициологом медицинского центра лечения боли и реабилитации НЕО Юлией Жакотовой.
Юлия Жакотова
Почему весной многие люди ощущают упадок сил?
Зимой организму не хватает солнечного света, люди ведут домашний образ жизни и редко гуляют на свежем воздухе, едят мало свежих овощей и фруктов, объясняет доктор. В итоге к весне организм может испытывать нехватку витаминов и минералов.
– В том числе это касается магния. А ведь этот микроэлемент участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме – в частности, в процессе превращения углеводов, жиров и белков в энергию. Без магния молекула АТФ – основного источника энергии в клетках – не может нормально активироваться и обеспечивать обменные процессы в организме. Проще говоря: если магния не хватает, организм не получает нужное количество “топлива” для полноценной жизнедеятельности.
Итог – хроническая слабость, усталость, низкая работоспособность. “Ни на что нет сил”, “Только встал, а уже устал”, “Даже кофе не бодрит”, – так порой описывают свое состояние пациенты Юлии Жакотовой.
Если организму не хватает магния, человек чувствует постоянную усталость, разбитость. Кадр из фильма “Ходят слухи”
Как понять, что упадок сил связан именно с дефицитом магния?
Наряду с постоянной усталостью на дефицит магния могут указывать мышечные судороги и спазмы, онемение конечностей, частые головные боли, повышенная раздражительность, нервозность, беспричинная тревога, нарушения сна.
– Если вас беспокоят подобные симптомы, проконсультируйтесь с врачом, который при необходимости направит на дополнительные обследования и анализы. А вот самостоятельно сдавать анализ на уровень магния в крови нет смысла: около 99% этого минерала находится в костях и мягких тканях, и только 1% – в крови. Поэтому при начинающемся или небольшом дефиците магния анализ может оставаться в пределах нормы.
Чаще всего дефицит развивается постепенно и связан с питанием: ему подвержены люди, в рационе которых мало свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, зато преобладают полуфабрикаты, фастфуд и “быстрые” перекусы в виде батончиков, бутербродов, снеков. В таких случаях организм попросту не получает нужное количество магния, подытоживает Юлия Жакотова.
Дефицит магния часто возникает у любителей “быстрой” еды. Кадр из сериала “Друзья”
– Также в группу риска входят люди с напряженным ритмом жизни, спортсмены. Поскольку магний усиленно выводится из организма при интенсивных физических нагрузках и стрессе.
Кроме того, магния часто не хватает беременным и кормящим женщинам и людям, которые страдают от хронических заболеваний ЖКТ или принимают лекарства, ухудшающие всасывание этого микроэлемента.
Что нужно делать, чтобы восполнить дефицит и повысить уровень энергии?
В идеале – отказаться от фастфуда и вредных перекусов, включить в рацион продукты, богатые магнием, советует доктор. В их числе – орехи (особенно грецкие и миндаль), семена (тыквенные, подсолнечные), листовые зеленые овощи (шпинат, капуста), бобовые, цельнозерновые крупы, морская рыба (лосось, минтай, скумбрия).
Шпинат, бобовые, орехи, гречневая крупа и минтай – продукты, богатые магнием. Кадр из фильма “Пряности и страсти”
– Однако если симптомы дефицита магния сильно выражены или нет возможности скорректировать питание, стоит обратиться к врачу для подбора препаратов с магнием. Лучше всего – в виде наиболее биодоступных хелатных форм (например, солей аспарагиновой кислоты) и вместе с витамином В6: он помогает магнию лучше усваиваться в кишечнике и проникать в клетки. Также он сам влияет на состояние нервной системы, в частности, участвует в синтезе нейромедиаторов (того же серотонина – “гормона счастья”).
Поэтому комплекс “магний + В6” дает заметный эффект в борьбе с весенним упадком сил: улучшается общее самочувствие, снижается тревожность и ощущение усталости, человек быстрее восстанавливается и легче переносит повседневные нагрузки. Но эффект во многом зависит от статуса препарата: доктор советует отдавать предпочтение “лекарственным средствам”, а не БАДам.
Также в межсезонье организм нуждается в витамине D: он поддерживает работу мышц и нервной системы, поэтому при его дефиците часто беспокоит слабость и быстрая утомляемость.
При этом доктор подчеркивает: не стоит ждать, что энергия “подскочит до небес” лишь на фоне приема витаминно-минеральных добавок – важно также давать телу регулярные физические нагрузки.
– Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, фитнес тренировки, танцы. Такие активности стимулируют кровообращение и ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, улучшает усвоение нутриентов и выработку энергии в организме.
Поднять уровень энергии весной помогут не только добавки с магнием, но и физическая активность, например, фитнес. Кадр из фильма “Одноклассники”
Также важен полноценный сон (8-9 часов в сутки): он снижает уровень стресса и, как следствие, уменьшает расход магния. А еще врач рекомендует психологически “разгружаться” после трудных рабочих дней: нервное перенапряжение истощает запасы магния в организме.
– Для восстановления психологического баланса подойдут медитации, дыхательные практики или даже простые прогулки на природе либо хотя бы в ближайшем парке с тихой атмосферой.
Подытоживая советы доктора: справиться с весенним упадком сил и почувствовать себя бодрее поможет не что-то одно, а комплексный подход, состоящий из сбалансированного питания, приема добавок с магнием, движения, полноценного сна и эмоциональной “разгрузки”.
Партнер проекта – “Мед-интерпласт”.
Лекарственный препарат – “Магнефар В6 Биофарм”.
Иностранное унитарное предприятие “Мед‑интерпласт” – современный фармацевтический завод, работающий в Беларуси с 2013 года и обеспечивающий полный цикл производства лекарственных средств и строгий контроль качества на каждом этапе.
Препараты компании соответствуют европейским стандартам и представлены эффективными и доступными генериками импортных лекарств. Надежность производства обеспечивают современная технологическая база и команда высокопрофессиональных специалистов.
Автор: Ирина Ивлиева
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
