От 30 до 50% белорусов испытывают проблемы со сном и его качеством. Об этом сообщила главный научный сотрудник неврологического отдела РНПЦ неврологии и нейрохирургии, д.м.н., доцент Ирина Марьенко сегодня на пресс-конференции в Минске.
“Действительно, во всем мире проблема хорошего сна стоит очень остро, – сказала она. – Исследования показывают, что от 30 до 50% населения жалуются на нарушения сна”.
Она отметила, что белорусская статистика по этому вопросу “будет соответствовать мировой”.
По ее словам, следует выделить первичные нарушения сна, не связанные с какими-то органическими заболеваниями, а обусловленные с факторами внешней среды, стрессами и т.д.
Ну, и конечно, нарушения сна вызывают многие заболевания. “Порой они могут составлять до 75% случаев”, – констатировала Марьенко.
В Беларуси проблема сна упоминается и в Госпрограмме “Здоровье нации” на 2026–2030 годы“. Качество сна – это не просто отдых. Нарушения сна, подчеркнула специалист, могут повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов – до 25% случаев.
Самое распространенные нарушения – инсомния (нарушение засыпания, недостаток сна) и парасомния (хождение во сне). Также это – синдром беспокойных ног (неврологическая патология, для которой характерно появление неприятных ощущений в нижних конечностях в покое, преимущественно по вечерам и ночью).
Еще одно немаловажное нарушение – сидром апноэ (остановка дыхания во сне). Оно приводит к нарушению структуры сна, частым пробуждениям, гипосксии головного мозга.
К какому врачу обращаться?
Прежде всего стоит сходить к терапевту, который определит, какой именно этап сна у вас нарушен. После это будут понятны причины нарушений (стресс, например, или выявленное заболевание, или лишний вес, храп и т.д.). Далее терапевт может направить вас к узкому специалисту.
Если же плохой сон спровоцирован вторичными нарушениями: депрессией, паническими атаками, тревогой, стоит показаться психотерапевту или психиатру.
Как лечить?
Инсомнию в Беларуси лечат чаще немедикаментозными способами. Например, изменением образа жизни. Следовать так называемой гигиене сна: каждый вечер вовремя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, затемнять комнату для выработки мелатонина, проветривать помещение.
Медики не рекомендуют смотреть кино или соцсети в кровати.
Если же пациент испытывает проблемы со сном от 3-5 дней в неделю и чаще – назначают лекарственные препараты.
Есть еще один эффективный метод – СИПАП терапия. Это лечение, основанное на режиме искусственной вентиляции легких с постоянным положительным давлением.
Поможет ли отоспаться в выходные? Лучше придерживаться ежедневного ритма, но если есть нужно, можно прилечь и днем. ”Правда, на постоянной основе дневной сон не может восполнить ночной отдых“, – отметила она.
Нужна белорусам сиеста в школах и на рабочих местах?
По мнению невролога, сиеста, которая принята в некоторых южных странах, – это скорее культурный обычай, который соблюдают во время самого жаркого времени суток – от 13 до 16 часов. ”В жару действительно тяжело сохранять бодрость и активность. Но если смотреть глубже, то в это время дня сон рекомендуется длительностью не более 20-40 минут. А остальное время – просто отдыхать в прохладе, чтобы легче перенести высокую температуру", – заключила она.
Что делать, если не удается заснуть быстро?
Специалисты рекомендуют покинуть кровать, пойти в другую комнату, включить приглушенный свет, возможно, почитать книгу, послушать музыку. Категорически не рекомендуется смотреть телевизор и сидеть в соцсетях, чтобы лишняя информация не возбуждала нервную систему.
