Каждую ночь вы включаете ночник в комнате ребенка: благодаря ему он спокойно засыпает, не боясь темноты. Но за этим уютным светом может скрываться не только ощущение безопасности, но и скрытые риски для здоровья, предупреждает врач-психотерапевт, сомнолог Ольга Власова.
Использование ночника действительно может помочь детям и взрослым с тревогой, бессонницей и ночными кошмарами чувствовать себя спокойнее и благодаря этому быстрее засыпать.
Однако даже слабый свет ночью вмешивается в циркадные ритмы – внутренние “часы” организма, которые управляют выработкой мелатонина (гормона сна) и регулируют обмен веществ. Поэтому воздействие искусственного света ночью не только ухудшает качество сна, но и повышает риск развития метаболических нарушений (включая ожирение и диабет 2-го типа), а также сердечно-сосудистых заболеваний.
У детей влияние света на здоровье не столь выражено: до полового созревания уровень мелатонина у них значительно выше, чем у взрослых. Но есть другой минус: может сформироваться привычка спать только со светом. А избавиться от этой зависимости не так просто, особенно если она закреплялась годами.
Кадр из фильма “Сомния”
Поэтому Ольга Власова советует пользоваться ночниками только при явной необходимости и отдавать предпочтение устройствам с красным или желтым свечением. Отличным выбором станут модели, у которых есть функция отключения по таймеру или датчик движения. Это поможет ограничить время воздействия света и вред от него, но при этом создать комфортную атмосферу в темной комнате.
Если спать с ночником вредно, то как обстоит дело с уличными фонарями, которые часто светят прямо в окно, и светодиодными экранами часов в спальне. Это тоже нарушает сон? Разбираемся в статье.
