Если человек недоспал, дополнительный сон на следующий день может частично сгладить риски для здоровья. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в Nature Communications. У людей, которые после короткого сна не “добирали” часы отдыха, риск смерти был выше, а у тех, кто спал дольше после недосыпа, такой связи не нашли.
Ученые проанализировали данные 85 618 участников UK Biobank. Их сон измеряли не по анкетам, а с помощью акселерометров – датчиков движения. Средний возраст участников составил 61,8 года, за их здоровьем наблюдали медианно 8 лет. Затем результаты проверили на независимой выборке NHANES из 4586 человек.
Исследователи выделили пять схем сна:
-
регулярный сон, недосып без восстановления,
-
недосып с восстановлением,
-
сильный недосып без восстановления
-
и сильный недосып с восстановлением.
Недосыпом считали потерю 2,5-3,5 часа сна относительно индивидуальной потребности, сильным недосыпом – более 3,5 часа. “Восстановлением” называли любой дополнительный сон после такого периода.
Самой рискованной оказалась ситуация, когда человек недосыпает и не компенсирует это. У людей с коротким обычным сном недосып без восстановления был связан с повышенным риском смерти на 19%, а сильный недосып без восстановления – на 38%. У тех, кто после недосыпа спал дольше, статистически значимого роста смертности не обнаружили.
Авторы подчеркивают: это не означает, что можно спокойно не спать всю неделю, а потом “отоспаться” без последствий. Исследование наблюдательное, поэтому оно показывает связь, а не доказывает прямую причину. Кроме того, сон измеряли только в течение 3-7 дней, и этот короткий период мог не полностью отражать обычный режим человека.
Тем не менее работа уточняет привычный совет о сне. Врачи обычно рекомендуют взрослым спать 7-9 часов регулярно. Новые данные показывают: если недосып все же случился, особенно у людей, которые и так обычно спят мало, быстрый “сонный откат” может быть лучше, чем продолжать жить в дефиците.
Smartpress.by ранее писал, что хронический недосып оказался одним из факторов, связанных с сокращением жизни, а нерегулярный сон у пациентов с сердечной недостаточностью может повышать риск осложнений. Также врачи в Беларуси отмечали: нарушения сна могут быть связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
