Проснуться раньше будильника – не всегда случайность. Австралийские исследователи из Университета Саншайн-Кост рассказали The Conversation, что при устойчивом режиме дня мозг начинает заранее подготавливать организм к утру.
Основным дирижёром этого процесса выступает супрахиазматическое ядро – миниатюрная структура в гипоталамусе, которую называют главными часами организма. Оно синхронизирует циркадные ритмы: циклы сна и бодрствования, температуру тела, выработку гормонов. От того, насколько чётко работают эти внутренние часы, зависит привычка легко вставать на рассвете или, наоборот, „оживать“ поздно вечером.
Когда режим сна стабилен, организм со временем начинает точно предугадывать момент пробуждения. За несколько минут до подъёма температура тела повышается, уровень мелатонина падает, а кортизол растёт – запускается реакция пробуждения. Благодаря этому переход к бодрствованию проходит быстрее и мягче.
Такое естественное предвосхищение будильника, по словам ученых, говорит о хорошо настроенном циркадном ритме и правильной реакции на внешний свет.
Но ранний подъём может быть и тревожным сигналом. Если человек просыпается раньше времени и чувствует усталость или напряжение, речь чаще идёт о дефиците сна или его низком качестве.
„Нерегулярный режим, частые поздние отходы ко сну и смена времени подъема могут сбивать внутренние часы, заставляя организм „выдергивать“ себя из глубокой фазы сна с помощью будильника. В таких случаях возникает сонная инерция – состояние разбитости и снижения концентрации после пробуждения“, – отметили сомнологи.
