В идеальном мире мы вставали бы бодрыми и отдохнувшими. Но реальность чаще такова: будильник звенит, а кровать будто держит магнитом. В поисках решения соцсети породили лайфхак: спи кратными 90 минутами циклами – и проснешься свежим.
Но правда ли это работает? Разбираемся вместе с сомнологами.
Откуда взялось правило 90 минут?
В 1950-х исследователи открыли, что сон развивается циклами – от легких стадий до глубокого сна и фазы быстрых движений глаз (БДГ). В среднем один цикл занимает около 90 минут, и за ночь мы проходим 4–6 таких циклов.
Идея лайфхака проста: если проснуться в конце цикла, организм легче “отдаст” вас бодрствованию, чем если вырвать его из глубокой фазы.
Почему метод не срабатывает?
Продолжительность циклов варьируется – у одного человека они могут занимать и 70, и 120 минут.
На цикл влияют стресс, алкоголь, болезни, даже время отхода ко сну.
К концу ночи глубокого сна становится меньше, а больше – фаз сновидений, так что риск “проснуться из глубины” утром минимален и без лайфхака.
Итог: предсказать свои циклы до минуты невозможно.
Что действительно помогает просыпаться бодрым?
-
Стабильный режим: ложиться и вставать в одно и то же время (даже по выходным).
-
7–9 часов сна – золотой стандарт для взрослых.
-
Гигиена сна: меньше экранов вечером, прохладная и тихая спальня, отказ от кофеина и алкоголя перед сном.
-
Утренний свет: солнечный свет запускает выработку кортизола и снижает уровень мелатонина.
И да, легкая сонливость 20–30 минут после пробуждения – это норма.
Вывод: правило 90 минут звучит научно, но эксперты называют его мифом. Гораздо эффективнее – заботиться о регулярности сна и его качестве, а не высчитывать магические интервалы.
