То, как мы спим – на спине, боку или животе – действительно влияет на здоровье. Но универсального ответа, “как правильно”, у науки нет.
Американская академия медицины сна предлагает смотреть не на привычки, а на физиологию. Как объясняет доктор Джон Сайто, ключ – в дыхании, пишет Popular Science.
Главное – чтобы вы могли дышать
“У каждого есть своё представление о хорошей позе сна… Но всё зависит от контекста”, – говорит Сайто.
Сон на спине может быть идеальным: позвоночник выровнен, шея поддержана, дыхательные пути открыты. Но только если нет проблем с дыханием. При апноэ сна такая поза становится рискованной: язык может западать и перекрывать дыхательные пути.
“Если язык падает назад – это плохо”, – подчёркивает врач.
При этом младенцам, наоборот, рекомендуют спать именно на спине – это снижает риск синдрома внезапной детской смерти.
Бок – компромисс с бонусами
Для взрослых сон на боку часто оказывается самым универсальным вариантом. Причём даже здесь есть нюансы.
“Если вы лежите на правом боку, это может быть лучше для кровотока и снижает нагрузку на сердце”, – отмечает Сайто.
Левый бок тоже не случаен: он может способствовать более эффективной работе глимфатической системы – механизма “очистки” мозга от токсинов, включая белки, связанные с болезнью Альцгеймера.
Но важно не сворачиваться слишком сильно. Сильно “скрученная” поза может сдавливать грудную клетку и мешать дыханию. Более прямая линия тела, напротив, помогает позвоночнику.
Поза – это ещё и боль
Универсальные советы разбиваются о реальность: если у человека болит спина, “идеальная” поза может только ухудшить состояние.
“Попросите человека с болью в спине спать на спине – и он вас проклянёт”, – говорит Сайто.
Поэтому врачи предлагают простой ориентир: ABC – airway, breathing, circulation (дыхательные пути, дыхание, кровообращение). Поза должна не мешать этим трём системам.
Вы всё равно будете двигаться
Идея “спать как бревно” – миф. Ночью человек меняет положение, и это нормально.
“Никто не спит, не двигаясь”, – говорит Сайто.
Проблемой становится не движение, а его избыток – когда тело постоянно ищет удобное положение.
Простые приёмы, которые работают
Небольшие изменения могут заметно улучшить сон:
- на боку – подушка между коленями выравнивает позвоночник
- на спине – подушка под коленями снижает нагрузку
- на животе – тонкая подушка под тазом уменьшает прогиб
Матрас тоже играет роль: он должен поддерживать естественные изгибы тела.
Итог: лучшая поза – та, в которой вы высыпаетесь
“Не существует одной лучшей позы сна”, – резюмирует Сайто.
Беременность, боли в спине, апноэ, храп – всё это меняет рекомендации. В итоге главный критерий остаётся простым: если вы высыпаетесь и не просыпаетесь разбитым – значит, вы спите правильно.
