Пугающие сны могут быть не просто ночной тревогой, а маркером болезней и ускоренного старения. Как связаны кошмары, деменция и сердце, объясняет научное издание N+1.
Когда плохие сны не дают жить
Летом 2025 года на конгрессе Европейской академии неврологии Абидеми Отаику из Имперского колледжа Лондона представил исследование, которое сложно проигнорировать: люди, которые часто видят кошмары, стареют быстрее и умирают раньше. Согласно данным его работы, у тех, кто видел кошмары еженедельно, риск преждевременной смерти был втрое выше, чем у тех, кто спал спокойно.
Исследование было масштабным – почти 4200 участников и 18 лет наблюдений. Биологический возраст участников определяли по эпигенетическим маркерам (метилированию ДНК) и сопоставляли с частотой кошмаров. Связь оказалась пугающе устойчивой.
Сон как зеркало здоровья
В психиатрии кошмар – это не просто тревожный сон, а тот, который будит человека от страха. Но в опросах различие между “плохим” и “по-настоящему кошмарным” сном часто размыто. Участники могли интерпретировать этот термин по-разному: от неприятного сна до эпизодов сонного паралича. Несмотря на это, исследователи сходятся в одном: чем хуже сон, тем выше риск болезней.
Кошмары часто сопровождаются бессонницей. Те, кто плохо спит, сталкиваются с нарушением “архитектуры” сна – чередования его фаз. Нарушается и медленноволновый сон, наиболее важный для восстановления. Именно в этой фазе активизируется глимфатическая система мозга – его “уборочная служба”. Чем меньше полноценного сна – тем хуже мозг очищается от токсинов.
Недосып атакует митохондрии и сердце
Одна из ключевых гипотез – недосып разрушает митохондрии, главные энергетические станции клеток. Когда организму не хватает отдыха, возрастает нагрузка на обмен веществ. Митохондрии начинают работать хуже, образуется меньше энергии (АТФ), а уровень свободных радикалов, повреждающих ткани, – наоборот, растет. Это может запускать цепочку клеточной гибели, воспаления и нарушений в работе мозга и сердца.
Сон также влияет на работу сердца. Дефицит сна активирует симпатическую нервную систему – повышается давление, учащается пульс. А это уже прямой путь к сердечно-сосудистым заболеваниям. Вдобавок усиленное производство адреналина запускает воспаление, а воспаление – главный драйвер атеросклероза.
Что первично: сон или болезнь?
Кошмары могут быть не причиной, а симптомом – ранним признаком болезни. Так, нарушения сна часто предшествуют болезни Альцгеймера или Паркинсона. Особенно показателен синдром поведения в фазе быстрого сна: человек двигается, кричит, реагирует на тревожный сон. Этот синдром может возникнуть задолго до первых двигательных симптомов.
Аналогично и с сердцем: при хронической сердечной недостаточности нарушается дыхание во сне (апноэ), что ухудшает сон и провоцирует кошмары. Чем тяжелее апноэ – тем хуже запоминаются сны, но и качество сна при этом страдает.
Сон, который предвещает болезни
Сегодня нельзя однозначно сказать, что именно запускает цепь: плохой сон или надвигающаяся болезнь. Вероятнее всего, это замкнутый круг: проблемы со сном усугубляют здоровье, а заболевания ухудшают сон. Даже если кошмары – не прямой путь к деменции, они могут быть важным ранним маркером.
