С трудом засыпаете вечером и просыпаетесь по несколько раз за ночь, из-за чего утром встаете разбитым и вялым – знакомая ситуация? Причина может скрываться в дефиците магния – ключевого элемента для отдыха и расслабления.
Магний является главным помощником для качественного сна, поскольку он комплексно воздействует на ключевые механизмы расслабления организма. Этот минерал помогает нервной системе успокоиться и плавно перейти из состояния бодрствования в состояние покоя. Он действует как релаксант: снижает уровень кортизола – гормона стресса, который мешает уснуть.
Параллельно магний способствует выработке мелатонина – главного гормона, отвечающего за засыпание и циклы сна. Не менее важен его эффект на физическом уровне: магний помогает расслабить напряженные мышцы – тем самым он снимает дискомфорт, накопленный за день.
Поэтому при нехватке этого минерала сон становится поверхностным и прерывистым. Достаточный же уровень магния помогает быстрее заснуть и увеличить продолжительность глубокой фазы сна.
Это не единственный эффект магния – он также помогает продуктивнее тренироваться и быстрее восстанавливаться после тренировок. Как именно – читайте в статье:
После спорта нет сил даже на простые дела, а мышцы ноют так, будто вчера не приседали, а строили пирамиды? Возможно, вам нужна поддержка в виде магния. Вместе с врачом спортивной медицины медицинского центра “НЕО” Ильей Родионовым разбираемся, как этот минерал помогает повысить эффективность тренировок и сделать восстановление после них более лёгким.
