Миллионы людей начинают январь с жёстких диет и походов в спортзал, однако уже к февралю большинство из них бросает это дело. Интересно, что улучшить самочувствие и продлить жизнь можно и без денег – достаточно простых ежедневных привычек. Об этом эксперты рассказали британской газете The Daily Mail.
1. Подставляйте лицо солнцу
В утренней спешке между душем, завтраком и сборами на работу многие не выходят на дневной свет. Между тем исследования показали: всего пять минут солнечного света, попадающего на лицо каждое утро, помогают улучшить сон и снизить уровень стресса и депрессии.
Учёные связывают этот эффект с циркадными ритмами. Яркий свет днём и его отсутствие ночью “калибруют” внутренние часы организма. Американские исследователи выяснили, что люди, получающие больше света с 8:00 до полудня, быстрее засыпают и реже просыпаются ночью. Кроме того, солнечный свет способствует выработке витамина D, необходимого для здоровья костей.
2. Гуляйте после еды
Прогулка после плотного обеда может казаться лишним усилием, но даже 5-10 минут ходьбы дают ощутимый эффект. По словам экспертов, такая привычка помогает регулировать уровень сахара в крови, поддерживает пищеварение и снижает воспалительные скачки.
Исследование Университета Лимерика показало, что оптимально гулять через 60-90 минут после еды – в это время мышцы активнее поглощают лишнюю глюкозу. Лучшее время прогулки – около 15 минут, но пользу приносят и короткие “мини-прогулки” по 2-5 минут.
3. Не дышите ртом
Дыхание через рот специалисты называют скрытой проблемой. Оно повышает риск храпа и, по новым данным, может быть связано с ожирением, деменцией и артритом. Одна из причин – пересыхание полости рта и рост вредных бактерий.
Эксперты подчёркивают пользу носового дыхания: оно улучшает усвоение кислорода и успокаивает нервную систему. Тем, кому сложно сразу перейти на него, рекомендуют упражнение с попеременным дыханием через ноздри. Эту технику, по данным The Daily Mail, использует и Хиллари Клинтон для снижения стресса.
4. Гуляйте босиком по земле
Контакт босых ног с землёй, песком или почвой помогает успокоить нервную систему. Современная жизнь изолирует человека от поверхности земли обувью и асфальтом, но даже кратковременное “заземление” может дать физиологический эффект.
Медицинские организации рекомендуют эту практику для борьбы со стрессом и улучшения сна. По информации издания, её используют и знаменитости – в том числе Наоми Харрис и Гвинет Пэлтроу, чтобы справляться с усталостью и джетлагом.
5. Отложите телефон во время еды
Привычка убирать смартфон во время еды помогает контролировать вес. Исследования показывают, что люди потребляют примерно на 15% больше калорий и чаще выбирают жирную пищу, если едят, глядя в экран.
Кроме того, использование телефона во время обеда усиливает усталость во второй половине дня: мозг не получает полноценного отдыха. Эксперты отмечают, что приёмы пищи без экранов активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за режим “отдыхай и переваривай”.
6. Нормализуйте сон
Недостаток сна связан с гипертонией, болезнями сердца и депрессией. При этом взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна, но большинство людей хронически недосыпают.
Чтобы исправить ситуацию, специалисты советуют вернуть вечерние ритуалы: приглушённый свет, отказ от экранов и спокойные привычки перед сном. По словам экспертов, качественный сон остаётся самым быстрым и бесплатным способом поддержать иммунитет и улучшить настроение.
