Мы привыкли думать, что совместный сон – это про уют: один плед на двоих, синхронное дыхание, чувство безопасности. Но если подключить датчики и убрать романтику, картина меняется. Оказывается, рядом с партнёром мы просыпаемся чаще – просто почти никогда этого не помним, пишет New Scientist.
Сон вдвоём: приятнее, но хуже
Исследования показывают парадокс: субъективно люди считают, что спят лучше вместе, чем поодиночке. Но объективные измерения говорят обратное.
“Люди думают, что спят лучше вместе, но если измерять, видно больше нарушений сна”, – говорит исследователь сна Шон Драммонд из Университета Монаша.
Причина проста: мы физически мешаем друг другу. Потянули одеяло, перевернулись, дёрнули ногой – и партнёр уже выходит из глубокой фазы сна.
По данным обзора Квинслендского технологического университета, от 30 до 46% движений во сне “передаются” партнёру. То есть почти каждое второе движение – это уже микропробуждение для второго человека.
Ночь с подсчётом: сколько раз вас будят
В лабораторных условиях люди, спящие с партнёром, двигались чаще: 62 движения ногами за ночь против 51, если спать одному. Это дало в среднем два дополнительных пробуждения.
Но в реальной жизни цифры ещё интереснее. В одном исследовании пары носили умные часы, отслеживающие движения. В среднем человек просыпался из-за партнёра шесть раз за ночь.
И вот ключевой момент: утром люди помнили только одно такое пробуждение.
“Большинство этих пробуждений незначительны – люди просто переворачиваются и снова засыпают”, – объясняет Драммонд.
Когда это становится проблемой
Если оба партнёра здоровы и нормально спят, такие пробуждения почти не влияют на самочувствие. Но ситуация меняется, если появляется фактор риска:
-
храп
-
бессонница
-
разный режим сна
-
чувствительность к температуре или свету
“Человек с бессонницей чаще ворочается, и даже если старается лежать тихо, полностью неподвижным быть сложно”, – говорит Драммонд.
В таких случаях у пар иногда возникает так называемый “сонный развод” – когда люди начинают спать в разных кроватях или комнатах.
Спать раздельно – это нормально?
Исследователи не считают это проблемой для отношений. Но предлагают сначала попробовать решить причину.
Например:
-
при бессоннице помогает когнитивно-поведенческая терапия, особенно если партнёры проходят её вместе
-
при “борьбе за одеяло” работает скандинавский метод – два отдельных одеяла
-
при храпе – CPAP-аппараты или специальные капы, которые смещают челюсть вперёд
Иногда достаточно даже сменить позу: некоторые люди храпят только на спине.
Почему мы вообще спим вместе
С эволюционной точки зрения совместный сон – норма. Он давал тепло и безопасность. Самые древние матрасы, найденные в Южной Африке (им около 77 тысяч лет), были рассчитаны сразу на несколько человек.
В традиционных обществах это сохраняется. Например, у народа хадза в Танзании люди спят группами, и ночью часть из них всегда бодрствует или дремлет – вероятно, чтобы следить за опасностью.
При этом они не жалуются на качество сна, несмотря на постоянные пробуждения.
Так стоит ли переживать?
Скорее нет.
“Реальность такова: каждый человек просыпается несколько раз за ночь – никто не спит непрерывно”, – говорит Драммонд.
И если вы не помните, как партнёр в три часа ночи отвоевал половину одеяла – возможно, ваш мозг уже решил, что это не стоит беспокойства.
