Ученые Университета Южной Австралии опровергли популярную теорию автора книги "Психокибернетика" Максвелла Мольца, что новую привычку можно выработать за 21 день повторений. На самом деле, чаще всего требуется существенно больше времени, пишет Naked Science.

Они провели метаанализ научных статей об экспериментах по формированию здоровых привычек. В выборку вошли два десятка исследований с участием более 2600 человек. Большинство работ касались физической активности и правильного питания.

Обзор показал, что в среднем люди начинали привыкать к более здоровым правилам жизни примерно через два месяца (за 59 — 66 дней). В ряде случаев требовалось от 106 до 154 дней, то есть три — пять месяцев. Ученые отметили, что на формирование привычек влияло множество индивидуальных факторов, в результате чего на это могло уходить от четырех дней до почти года.

Обращаясь к людям, которые хотят приучить себя активнее двигаться, есть меньше сладкого и больше полезных продуктов, ученые призвали не отчаиваться, если добиться цели за мифические три недели не выходит. Также исследователи дали несколько практических советов на основе собранных научных свидетельств.

Судя по данным метаанализа, шансы закрепить новую привычку возрастают, если сделать действие частью ежедневного ритуала. Например — взять за правило выпивать утром стакан воды, заходя на кухню, или тренировать чувство равновесия, стоя на одной ноге во время чистки зубов.