Ежедневная ходьба примерно на 8500 шагов может помочь людям не набрать вес снова после похудения. К такому выводу пришла международная группа исследователей, работу представят на Европейском конгрессе по ожирению ECO 2026 в Стамбуле.
Авторы провели систематический обзор и метаанализ исследований о ходьбе и контроле веса. В итоговый анализ вошли 14 рандомизированных контролируемых исследований с участием 3758 взрослых из Великобритании, США, Австралии, Японии и других стран. Средний возраст участников составлял 53 года, средний индекс массы тела – 31 кг/м².
Участников программ изменения образа жизни сравнивали с контрольными группами, где люди либо только соблюдали диету, либо не получали дополнительного вмешательства. В начале исследования обе группы проходили примерно одинаково: около 7200 шагов в день.
К концу этапа похудения участники программ изменения образа жизни увеличили активность в среднем до 8454 шагов в день и потеряли около 4,39% массы тела – примерно 4 кг. На этапе поддержания веса они продолжали ходить почти столько же – в среднем 8241 шаг в день – и в долгосрочной перспективе удерживали большую часть результата: средняя потеря веса составила 3,28%, или около 3 кг.
“Самая важная и главная задача при лечении ожирения – предотвращение повторного набора веса”, – объяснил профессор Марван Эль Гоч из Университета Модены и Реджо-Эмилии. По его словам, около 80% людей с избыточным весом или ожирением после первоначального похудения набирают часть или весь потерянный вес обратно в течение 3-5 лет.
При этом исследование не показало, что большее число шагов само по себе сильнее ускоряет начальное похудение. На первом этапе важнее могли быть снижение калорийности питания и другие элементы программы. Зато увеличение ежедневной активности оказалось связано именно с лучшим удержанием результата.
Авторы считают, что цель около 8500 шагов в день может быть простой и доступной стратегией для людей, которые уже похудели и хотят не вернуться к прежнему весу. Но это не “магическое число” и не замена лечению ожирения: нагрузку, питание и медицинские рекомендации нужно подбирать индивидуально, особенно при хронических заболеваниях.
Smartpress.by ранее писал, что польза ходьбы не всегда требует классических “10 тысяч шагов”: в одном исследовании 8000 шагов один-два раза в неделю были связаны со снижением риска смерти в течение ближайших 10 лет, а другая работа показала пользу даже 10-15 минут непрерывной прогулки в день для сердечно-сосудистой системы.
