В ближайшие дни в Беларуси ожидается жара до +33 градусов. Особенно в жаркую погоду страдают пожилые люди, дети, а также люди, страдающие хроническими заболеваниями. Мы подготовили подробный гайд о том, как пережить это время максимально безопасно для здоровья.
Как себя вести в жару? Общие рекомендации
Минздрав Беларуси рекомендует в жаркую погоду придерживаться следующих правил:
-
не выходить на улицу, если нет особой нужды, в промежутке между 12 и 16 часами дня. в это время солнце особенно активно.
-
находясь на улице необходимо держаться в тени, периодически заходя в помещения, где есть кондиционеры.
-
если вы, все-таки, вышли на улицу, у вас должна быть с собой вода.
-
носить одежду свободного кроя из натуральных тканей, а также комфортную и открытую обувь.
-
в помещениях с кондиционером нельзя охлаждать воздух ниже 18-20°с. в том числе, нельзя находится близко к кондиционерам, так как можно заболеть простудными заболеваниями.
-
если кондиционер отсутствует, чтобы охладить воздух необходимо поставить перед вентилятором воду в емкости.
-
днем нужно держать окна закрытыми и с занавешенными шторами в светлых оттенках — чтобы прямые лучи солнца и нагретый воздух не попадали в помещение.
-
пить больше жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. медики рекомендуют употреблять не менее 1,5-3 литров в день. но жидкость не должна быть холодной.
Как понять, что случился тепловой удар?
Тепловой удар развивается в том случае, когда организм не способен охлаждать себя в жаркую погоду: потение неэффективно, температура тела быстро возрастает, достигая иногда 41 градуса Цельсия и более в течение 15 минут. Вот его основные признаки:
-
температура тела повысилась.
-
отсутствует потоотделение.
-
кожные покровы горячие и сухие.
-
участился пульс и дыхание
-
появилась головная боль и слабость.
-
шум в ушах.
-
тошнота и даже рвота.
-
температура может повыситься вплоть до 41 градуса и более.
-
потеря сознания и судороги.
-
странное поведение и галлюцинации.
-
возбуждение.
Как помочь при тепловом ударе?
Белорусские медики из РНПЦ "Кардиология" советуют при наличии симптомов теплового удара сразу вызывать скорую.
Если это сделать по какой-то причине невозможно, то:
-
уложите пострадавшего с приподнятой головой в тенистое место либо в прохладном помещении. Снимите с него одежду, оберните во влажные простыни или полотенца;
-
на голову нужно положить холодный компресс, пузырь со льдом или холодной водой;
-
при этом нельзя погружать человека в холодную воду, потому что может произойти рефлекторная остановка сердца;
-
охлаждать потерпевшего нужно постепенно, не допуская большую разницу температур;
-
дать человеку обильное холодное питье (воду, сок, несладкий чай);
-
если на теле есть ожоги, на них нужно нанести вазелин. Пузыри не вскрывать, а наложив сухую стерильную повязку, обратиться в медучреждение.
Как помочь детям в жару?
В жаркую погоду особенно страдают дети, потому что терморегуляция организма у них еще не совершенна. И чем младше ребенок, тем этот показатель хуже. Как же спасти вашего малыша от жары? Вот несколько рекомендаций:
-
одевайте правильную одежду, которая не перегревает тело (хлопковая, льняная, свободная и в светлых тонах);
-
надевайте легкую кепку или панаму;
-
проводите водные процедуры. Нужно купать ребенка в воде комнатной температуры несколько раз в день. Оптимальная температура воды — 23-24 градуса цельсия;
-
охлаждайте воздух. Можно использовать кондиционеры (но не делайте температуру ниже 22-24 градусов), вентиляторы и даже сквозняки;
-
гуляйте на свежем воздухе. Но утром до 11:00 или вечером после 16:00. В это время жара спадает. При этом, гулять лучше на природе, чем на улицах среди домов;
-
не оставляйте детей одних в автомобиле с закрытыми окнами;
-
дополнительно поите ребенка водой. Это касается и грудничков. Сладкие жидкости, сладкие соки и газировки использовать не надо. А несладкие соки лучше разбавлять водой, в соотношении 1:1.
-
также можно давать ребенку нежирные молочные продукты;
-
основной прием пищи перенесите на вечер. При этом продолжать кормить ребенка мясом и оставить прежний рацион вскармливания. Только вместо обеда, мясо давайте вечером;
-
откажитесь от жирной пищи и простых углеводов (например, мучных изделий и сладостей);
-
добавьте в рацион ребенка больше сочных овощей и фруктов;
-
детям до года не рекомендуют также вводить новый прикорм.
Как пережить жару водителям?
Первое, что рекомендуется водителям в жару — это обратить внимание на свое самочувствие. Если вы страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы, или просто чувствуете переутомление или недомогание, то за руль лучше вообще в такую погоду не садиться.
Перед заведением мотора сделайте атмосферу в салоне авто прохладнее. Сначала откройте все окна и проветрите салон. Сами при этом можете выйти на улицу. Первые минуты движения держите окна приоткрытыми, но не стоит допускать сквозняка. Лучше приоткрывать окна по диагонали — водительское, затем правое заднее. Можно также использовать люк. Воздух из вентиляционной системы при этом должен быть направлен не на вас, а в стороны.
Используя кондиционер, следите, чтобы температура не была слишком низкой. Оптимальная — 20-21 градус Цельсия.
Авто старайтесь парковать в тени, а для защиты салона от высоких температур используйте солнцезащитные шторки.
Перед началом поездки, запаситесь водой и едой, которая подходит для употребления в жару. Список мы перечисляли выше.
Если заметили признаки теплового удара, немедленно прекратите движение, выходите из машины, спрячьтесь в тень и следуйте рекомендациям в случае теплового удара.
Как помочь своим питомцам в жару?
Врачи-ветеринары замечают, что в жару домашние животные становятся уставшими и вялыми, не могут найти себе места. Также они тяжело дышат и передвигаются. Поэтому необходимо также следить за их состоянием и принимать необходимые меры.
Главное, что рекомендуют эксперты, — это обильное питье. У вашего питомца всегда должна быть свежая вода. Если вы его оставляете одного дома, тогда воды у него должно быть столько, чтобы хватило на день.
Также нужно изменить рацион питания, рекомендует ветеринар Раиса Амирханова. Особенно если они едят натуральный корм. По ее словам, в жару необходима “кисло-молочная диета с низким процентом жирности, тушеные овощи, каши, диетическое мясо”. Эти рекомендации относятся и к кошкам, и к собакам.
Ко всему прочему, нужно контролировать размер порций. Они не должны быть слишком большими — чтобы питомец съел все за один раз и не оставлял на потом. Так вы избежите отравлений и кишечных инфекций.
Что можно и нельзя есть и пить в жаркую погоду?
Во время жары не рекомендуется употреблять жареную, жирную, соленую и сладкую пищу. Также не стоит выбирать "сложносочиненные" блюда, вроде салатов с майонезом. В то же время в жару можно есть:
-
свежие фрукты и овощи;
-
нежирное мясо;
-
рыбу в отварном виде, на пару или на гриле;
-
холодные супы (окрошку, свекольник, томатный суп и т.д.);
-
супы “в летнем варианте” (но без зажарки, а на овощном бульоне);
-
различную зелень: салат, укроп, петрушку и т. п.;
-
молочные продукты;
-
хлеб, а также хлебобулочные изделия (но в умеренном количестве).
В жару лучше отказаться от газированных и подслащенных напитков, среди которых соки с высоким содержанием сахара. Пить можно:
-
соки натуральные и не подслащенные;
-
не газированную, обычную воду;
-
молоко и молочные продукты;
-
несладкий зеленый чай;
-
квас без сахара в составе;
Сама жидкость должна быть комнатной температуры — 12-15°С.
Нужно ли наносить солнцезащитный крем? И как еще ухаживать за кожей в жару?
По словам врача-дерматовенеролога Анастасии Расуловой, нужно пользоваться защитным кремом с UV-фильтрами, а если необходим макияж, то следует использовать минеральную пудру. Она будет защищать от негативного влияния окружающей среды.
Рекомендуется быть на солнце не дольше 4-х часов и использовать крем, минимальный уровень защиты которого составляет SPF30-50.
По словам врача, наносить защитный слой нужно каждый час, а также после купания.
Смывать защитный крем вечером медики советуют гидрофильным маслом, гелем или пенкой. Затем на кожу необходимо нанести тоник, нормализующий ph кожи. И на заключительном этапе наносят крем по типу кожи.
