150 минут физической активности в неделю помогают сердцу, но для более заметной защиты от инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых событий этого может быть мало. Новый анализ данных британского банка данных о здоровье UK Biobank показал: чтобы снизить риск примерно на 30%, большинству людей нужны 560-610 минут умеренной и интенсивной активности в неделю – это около 1,5 часа в день.
Важно: речь не о том, что официальные нормы уже “повысили”. ВОЗ по-прежнему рекомендует взрослым не менее 150-300 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75-150 минут интенсивной. Но авторы нового исследования считают, что нынешний минимум дает скорее базовую, а не максимальную защиту.
В исследование включили 17 088 взрослых участников в возрасте 40-69 лет. Они носили фитнес-трекеры на запястье в течение недели, а также проходили велотест для оценки кардиореспираторной выносливости – показателя VO2max. Затем за их здоровьем наблюдали в среднем около восьми лет. За это время зарегистрировали более 1200 сердечно-сосудистых событий, включая инфаркт, инсульт, фибрилляцию предсердий и сердечную недостаточность.
Оказалось, выполнение привычной нормы в 150 минут в неделю снижало риск на 8-9% по сравнению с отсутствием активности. Для снижения риска на 20% требовалось уже около 340-370 минут в неделю. А для уменьшения риска более чем на 30% – 560 минут у людей с высокой выносливостью и 610 минут у тех, чья физическая форма была слабее.
Разница оказалась важной: менее тренированным людям нужно было на 30-50 минут активности в неделю больше, чтобы получить тот же эффект, что и людям с высокой выносливостью. При этом сама выносливость тоже работала как отдельный фактор защиты: хорошая форма была связана с более низким риском даже после учета общего объема движения.
Авторы сделали вывод: универсальные рекомендации удобны для общественного здравоохранения, но в будущем цели по физической активности могут стать более персонализированными. При этом эксперты призывают не обесценивать планку в 150 минут: для многих людей даже она остается труднодостижимой, а любое движение лучше его отсутствия.
Smartpress.by ранее писал об исследовании, которое показало: для профилактики сердечных заболеваний может быть не так важно, распределяет ли человек нагрузку равномерно по неделе или набирает нужный объем за один-два дня. В той работе также использовали акселерометры и сравнивали реальные данные о движении с рисками для сердца.
