Многие из нас, горожан, привыкли к современному ритму жизни: кажется, что бесконечная гонка за временем и результатами это так же нормально, как, к примеру, утром выпить кофе. Однако на практике городской темп – вовсе не норма, и он может серьезно навредить нашему здоровью. Как именно и что с этим делать, обсудили с врачом-терапевтом медицинского центра по лечению боли и реабилитации НЕО Алиной Лещенко.
Алина Лещенко
Почему городские жители часто болеют и долго восстанавливаются?
Жители мегаполисов часто жалуются на хроническую усталость – “только проснулся, а уже нет сил”. А еще постоянно страдают от ОРВИ. Врач объясняет: причина проблем со здоровьем кроется в ритме жизни, который задают большие города.
– Бесконечный поток информации, тревога, насыщенное расписание – современные люди ощущают огромное давление. На него организм реагирует повышением уровня стресс-гормонов – кортизола и адреналина. Если повышение кратковременное, оно способствует мобилизации, помогая справиться с напряжением. Однако если значения того же кортизола остаются на максимуме долго, иммунная система начинает работать нестабильно: снижается сопротивляемость инфекциям, появляется усталость, начинают чаще возникать простудные заболевания и даже хронические болезни.
Такой режим, отмечает Алина Лещенко, истощает энергетические запасы организма и мешает восстанавливаться, особенно в условиях постоянного беспокойства и нехватки отдыха. В итоге даже обычная простуда может затянуться или дать осложнения.
Городской режим истощает организм. Кадр из сериала “Друзья”
– Тем более, многие из нас привыкли игнорировать первые симптомы и продолжать работать, даже когда чувствуют себя плохо. Это приводит к тому, что иммунитет остается слабым, вирусы и бактерии продолжают размножаться, а организм не получает достаточно времени на полноценную борьбу. В результате появляется стойкий очаг воспаления, что делает лечение более длительным и часто вызывает осложнения – от синуситов до бронхитов и даже более тяжелых состояний, – делает акцент доктор.
Можно ли как-то поддержать организм, не сбавляя темпа?
По словам Алины Лещенко, пересмотреть “городские” привычки всё же придется.
– Важно полноценно отдыхать, правильно питаться, заниматься умеренной физической активностью и соблюдать режим. Современный ритм позволяет поддерживать здоровье, если правильно организовать свой график, не превращая жизнь в бесконечную гонку, – поясняет она.
Физическая активность – один из ключевых элементов для поддержания здоровья. Кадр из фильма “Иррациональный человек”
Также эксперт отмечает, что во время ОРВИ не лишним будет помочь иммунной системе с помощью противовирусных препаратов.
– Вовремя начатая противовирусная терапия способна значительно сократить продолжительность болезни, уменьшить тяжесть симптомов и снизить риск перехода заболевания в хроническую или осложненную форму. Но такие препараты должны назначаться только вашим лечащим врачом: неправильное их использование может привести к побочным эффектам.
Завтрак – на бегу, ужин – “если получится”: как городской ритм влияет на ЖКТ?
Терапевт обращает внимание, что желудочно-кишечный тракт – не “беспристрастный механизм”, а чувствительная система, которая нуждается в регулярности.
– Постоянное изменение режимов, отсутствие полноценного завтрака, злоупотребление кофе – всё это приводит к нарушению двигательной функции желудка и кишечника. Что зачастую вызывает гастриты, изжогу, пища начинает плохо перевариваться.
Чтобы этого избежать, доктор рекомендует придерживаться режима: всегда завтракать – хотя бы в небольших количествах, избегать частых перекусов и есть в спокойной обстановке, а не “на бегу”. Если трудно выделить время, можно использовать простые правила – например, напитки и еда без излишних искусственных добавок, умеренное потребление клетчатки и кисломолочных продуктов.
Никаких перекусов и кофе между созвонами, если хотите избежать проблем с ЖКТ. Кадр из сериала “Офис”
Какие симптомы со стороны ЖКТ говорят, что пора пересмотреть пищевые привычки?
– Если вы замечаете у себя дискомфорт после еды, вздутие, изжогу, ухудшение стула, тяжесть или боли – это явные сигналы, что ваш подход к питанию требует изменений, – поясняет Алина Лещенко. – Особенно тревожными являются такие симптомы, как регулярная тошнота, изжога, ощущение распирания или боли в области живота, изменение привычного стула – в частности, диарея. Все это может свидетельствовать о гастрите, гастродуодените или даже более серьезных нарушениях.
В таких случаях помогают препараты, которые снижают воспаление и восстанавливают слизистую. При появлении диареи можно также принять средства из группы кишечных антисептиков и противомикробных средств широко спектра действия. Однако важно помнить о том, что любое лечение обязательно должно быть под контролем врача, делает акцент специалист.
Можно ли наладить пищеварение без строжайшей диеты?
По словам эксперта, это вполне реально. Более того, жесткие ограничения и не нужны: важно включать в рацион максимально сбалансированные быстрые решения.
– Например, можно выбирать легкие салаты, овощи, кисломолочные продукты, орехи и свежие фрукты. Также есть специальные добавки и витамины, которые улучшают работу ЖКТ и помогают компенсировать недостаток полноценного обеда. Главное – стараться не пить газированные напитки и не переедать на ночь, – дает совет врач.
Тревожные звоночки: одышка – повод обратиться к врачу?
От жизни в бешеном темпе страдает не только иммунитет и ЖКТ, но и сердце. Но как понять, тяжесть в груди после физической нагрузки – норма или тревожный симптом?
– Если вы поднялись по лестнице и началась одышка, это вполне естественная реакция организма на усталость, особенно если вы занимаетесь физической активностью нечасто, – поясняет Алина Лещенко. – Но если подобное случается регулярно, симптомы усиливаются или сопровождаются ощущением давления, боли, покалывания или отдачей в левую руку, шею или спину, – это серьезный сигнал от организма. Он может указывать на ишемическую болезнь сердца или вовсе на гипертонический криз. Важно не игнорировать такие симптомы и обязательно обратиться к врачу. Чем раньше будет поставлен диагноз, тем больше шансов сохранить здоровье и избежать осложнений.
Подъем по лестнице не должен доставлять сильный дискомфорт. Фото: pexels.com
В “большом городе” проблемы с сердцем молодеют: виноваты наши привычки?
Доктор подтверждает: городские условия создают благоприятную среду для развития сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей.
– Постоянный стресс, нерегулярное питание, недостаток сна, злоупотребление кофеином и энергетиками значительно повышают нагрузку на сердце, – поясняет эксперт. – Кофеин вызывает скачки давления и ритма, а недосып и стрессы способствуют развитию гипертонуса сосудов и атеросклероза. Курение и малоподвижный образ жизни еще больше усугубляют ситуацию. Всё это создает замкнутый круг, и риск заболеваний возрастает с каждым годом. От себя могу рекомендовать обязательный ежегодный чекап, ведь предупредить проблемы с сердцем проще, чем потом лечить.
Чтобы сберечь сердце, нужно меньше стрессовать. Кадр из фильма “Лжец, лжец”
Для того, чтобы поддержать сердце, терапевт советует правильно распределять нагрузку, избегать стрессовых ситуаций и стараться усваивать расслабляющие практики: дыхательные упражнения, умеренные физические нагрузки и полноценный сон. Также не лишним будет сдать анализы крови и проверить уровень электролитов, которые отвечают за корректную работу сердца. В случае, если показатели снижены, врач может назначить прием препаратов с калием и магнием.
Каких правил необходимо придерживаться городским жителям, чтобы сохранить здоровье?
По мнению врача, главное – не забывать о балансе между работой и отдыхом, плюс проходить медицинский чекап каждый год – даже если ничего не беспокоит.
– Ведите активный образ жизни, следите за режимом питания, избегайте стрессов и курения. Не забывайте о профилактике заболеваний и регулярных медицинских осмотрах. И самое главное – прислушивайтесь к своему организму: признаки усталости, дискомфорт или боль – нельзя их игнорировать, нужно обращаться за помощью вовремя. Тогда жизнь в мегаполисе будет максимально комфортной для вас и вашего организма.
Венгерская фармацевтическая компания “Гедеон Рихтер” основана в 1901 году и является значимой фармацевтической исследовательской базой и одним из ведущих производителей лекарственных средств в Центральной и Восточной Европе.
Цель компании “Гедеон Рихтер” – помочь обществу бороться с болезнями с помощью инновационных продуктов и, тем самым, улучшить качество человеческой жизни.
Лекарственные препараты “Панангин”, “Гроприносин” и “Стопдиар”.
Автор: Анастасия Величко
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
