Во сне мы проводим около трети своей жизни. И в это время наш организм продолжает “работать”: дышать, качать кровь, переваривать ужин. И то, в какой позе мы чаще всего спим, влияет на эти процессы. Но парадокс в том, что идеальное положение для позвоночника может навредить сердцу, а поза, спасающая от храпа, способна спровоцировать изжогу. И как тогда лучше спать? Разбираемся.
Кадр из фильма “Гарфилд”
Сон на боку: “помощник” при храпе и изжоге, но потенциальный враг для сердца
В таком положении верхние дыхательные пути остаются открытыми: язык и мягкие ткани глотки реже перекрывают поток воздуха. Значит, снижается риск храпа и апноэ – состояния, при котором дыхание во сне прерывается, что может приводить к гипоксии – снижении уровня кислорода в крови. А это лишняя нагрузка на сердце и мозг. Поэтому сон на боку – находка для людей, страдающих храпом и заботящихся о сердечно-сосудистой системе.
Но раз мы заговорили о сердце, то на каком именно боку полезнее спать – на правом или на левом? Для здоровых людей разницы нет: этот орган нормально функционирует в любой позиции. А вот при выраженных нарушениях работы сердца лучше отдавать предпочтение правому боку. Такое положение связано с более “расслабленным” состоянием сердца и сосудов. В то время как во время сна на левом боку сердце может испытывать легкое механическое давление и работать в более “напряженном” режиме.
Но вернемся к дыханию: как помним, положение на боку способствует лучшей вентиляции легких. А значит создает условия для глубокого и непрерывного сна. Благодаря этому человек реже просыпается ночью и чувствует себя более отдохнувшим утром.
Сон на боку идеален для людей, склонных к храпу. Кадр из сериала “Сверхъестественное”
Есть хорошие новости и для тех, кто страдает изжогой: во время сна на левом боку уменьшаются ночные симптомы кислотного рефлюкса – заброса содержимого желудка в пищевод. В таком положении желудок анатомически располагается ниже пищевода, и сила тяжести помогает удерживать содержимое внутри.
В отношении опорно-двигательного аппарата исследования указывают на то, что сон на боку помогает поддерживать естественное положение позвоночника. Это снижает риск возникновения болей в пояснице и шее (особенно по сравнению с позой на животе).
Но тут важно, насколько удачно подобраны матрас и подушка. При неправильной поддержке тела и длительном сне на одном боку без смены позы может возникать дискомфорт в области шеи, спины или плеч. Также тело может создавать чрезмерное давление на тазовую область, перегружая суставы. Это способно аукнуться усилением боли, если с тазобедренными суставами есть проблемы.
Чтобы сон на боку был максимально полезным для здоровья позвоночника и суставов, важно правильно подобрать матрас и подушку. Кадр из фильма “Афоня”
Сон на спине: комфортен для позвоночника, но с сердцем опять есть нюансы
В таком положении позвоночник находится в нейтральном положении – с сохранением естественных изгибов шеи и поясницы без чрезмерного скручивания или напряжения в поясничной области. Но это справедливо только при правильной поддержке с помощью грамотно подобранных матраса и подушки. Тогда позвоночник и суставы действительно “отдыхают”.
Но без минусов не обходится: сон на спине усугубляет храп и апноэ, потому что язык и мягкие ткани могут западать и перекрывать дыхательные пути. Во-первых, это мешает выспаться, поскольку сон становится прерывистым.
Сон на спине – главный “провокатор” храпа и апноэ, которые мешают нормально выспаться. Кадр из фильма “День сурка”
Во-вторых, даже кратковременные остановки дыхания могут приводить к гипоксии. А это, как мы помним, усиливает нагрузку на сердце и способствует развитию или ухудшению артериальной гипертонии, сердечной недостаточности, аритмии. Если же вас обошла стороной проблема храпа, то можно не переживать на счет сердца. Сном на спине ему не навредить.
В позе на спине наиболее вероятен заброс содержимого желудка в пищевод и, как следствие, приступ изжоги. Что делать, если спать комфортно именно так? Приподнять изголовье кровати с помощью клиновидной подушки.
Так выглядит клиновидная подушка. Источник: ozon.by
Сон на животе: плохо – для позвоночника, рискованно – для дыхания и работы сердца
Во время сна на животе голова человека поворачивается в сторону, а грудная клетка частично сдавливается. Такая поза нарушает естественное положение позвоночника, что часто приводит к болям в шее и пояснице.
Касаемо дыхания и влияния на сердечно-сосудистую систему всё сложно: с одной стороны, сон на животе может снижать частоту остановок дыхания из-за апноэ.
С другой стороны, брюшные органы и грудная клетка давят на диафрагму, затрудняя ее свободное движение во время вдоха и выдоха. Из-за этого легкие не могут как следует наполниться воздухом – даже у здоровых людей без апноэ. В итоге сердце начинает работать усерднее, чтобы обеспечить ткани кислородом. В будущем это может негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Поза сна на животе давит на диафрагму и ухудшает качество дыхания. Кадр из фильма “Завтрак у Тиффани”
От изжоги сон на животе тоже не спасет. В таком положении повышается внутрибрюшное давление и сдавливается желудок. Это облегчает заброс его содержимого в пищевод.
А еще есть нюанс для тех, кто любит поздно ужинать: из-за сдавливания брюшной полости может нарушаться работа желудка и кишечника, замедляться моторика. Это может привести к ощущению тяжести и вздутию по утрам.
Любите поесть поздно вечером – тогда вам лучше не спать на животе. Кадр из сериала “Друзья”
Что в итоге?
Не существует идеальной позы для всех, важно учитывать особенности здоровья:
- если у вас есть нарушения в работе сердца, отдавайте предпочтение сну на правом боку;
- если есть проблемы с позвоночником или суставами, можно спать как на боку, так и спине, но уделить особое внимание выбору матраса и подушки;
- если мучает изжога или есть проблемы с работой ЖКТ, старайтесь спать на левом боку и как можно реже принимать позу на спине и животе.
Как поза во сне влияет на здоровье. Коллаж Smartpress.
Автор: Ирина Ивлиева
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
