Как перестать раздражаться из-за мелочей – и при чем тут магний? Рассказываем

Вот оно – утро, которое бесит. Вы просыпаетесь и чувствуете, будто всю ночь бежали марафон. Раздражает все: люди, пробки, даже Wi-Fi, который "грузит" целых 3 секунды. Мышцы ведут себя странно – то судорога, то подергивание. А шоколада хочется так, будто это единственный источник счастья на свете. Знакомо? Тогда эта статья – точно для вас.  

Почему мы страдаем от "магниевого голода"? 

Магний – не просто элемент из таблицы Менделеева, а настоящий "тихий маг": пусть и незаметно, но он творит чудеса в вашем организме. Более 300 биохимических реакций происходят именно благодаря магнию: он наполняет вас энергией, расслабляет мышцы, укрепляет нервы. Но в какой-то момент все сбивается – стресс, недосып и фастфуд крадут этот элемент, оставляя вас уставшими и раздраженными. 

По статистике, около 70% людей страдают от дефицита магния. Симптомы, к сожалению, знакомы практически каждому:  

• усталость (даже после 10-часового сна вы чувствуете себя не отдохнувшими),

• раздражительность (и в целом – повышенная тревожность),

• мышечные спазмы и судороги,  

• бессонница или поверхностный сон (просыпаетесь от каждого шороха),  

• тяга к сладкому (это связано с тем, что магний участвует в метаболизме глюкозы).  

Было бы здорово, если бы наш организм умел вырабатывать магний самостоятельно. Но увы: в основном мы получаем его из пищи. Поэтому, если ваш рацион не сбалансирован, дефицит неизбежен.

К слову, “наладить питание” не так просто, как может показаться. Многие думают, что достаточно просто есть больше “правильных” продуктов, но:

• Авокадо содержит около 29 мг магния на 100 г. Среднесуточная норма для взрослого – 300 мг. Кто будет съедать около 1,4 кг авокадо в день? 

• В какао-порошке – 499 мг на 100 г. Вот только употребить столько какао-порошка крайне сложно.  

• Шпинат содержит 87 мг на 100 г. Выходит, чтобы получить суточную норму, нужно съесть почти полкило шпината.  

Поэтому дополнительный прием магния – зачастую необходимое условие для хорошего дня.

Как выбрать свой магний в "магниевом океане"?  

Заходим в аптеку и видим на полках просто океан магния. Как разобраться, какой необходим именно вам? Чем его разновидности вообще отличаются друг от друга? Вот небольшая подсказка.

Также мы попросили фармацевта-рецептара Наталью Кривенко объяснить разницу между популярными формами.

– Традиционно пользуются спросом цитрат, лактат и оксид. Однако в последнее время, все большую популярность приобретают хелаты – особые соединения магния с аминокислотами (например, с глицином), т.к. у них высокая биодоступность и они легче переносятся. А глицин снижает возбудимость нервной системы, улучшает качество сна и уменьшает тревожность.

Наталья Кривенко

Также стоит обратить внимание на дозировку препарата. Например, если в одной таблетке всего 50 мг магния, то, чтобы восполнить суточную норму взрослого (300 мг), придется принимать добавку 6-8 раз в день (что, конечно, не совсем удобно).

Магний – спонсор бодрого утра

Думаете, магний – это только про бодрость? На самом деле, его настоящая магия раскрывается вечером: расслабление мышц – прощайте судороги и напряжение. Спокойствие нервной системы – стресс остается за дверью. Глубокий сон – просыпайтесь бодрыми, а не разбитыми.

Современный ритм жизни не дает телу отдохнуть, но магний знает, как помочь. Принимайте его вечером – и каждое утро будет началом нового, энергичного дня.