Типичный день жителя мегаполиса: уведомления не смолкают, дела и задачи накладываются друг на друга – в итоге на обед или даже небольшой перерыв времени просто не остается. Как это отражается на состоянии сердца и чем его можно поддержать при таком стремительном ритме жизни, обсудили с кандидатом медицинских наук, врачом-кардиологом медицинского центра лечения боли и реабилитации НЕО Юлией Володько.
Юлия Володько
Режим “белки в колесе”: как он влияет на сердце?
Каждый раз, когда мозг фиксирует тревожный звонок от начальника или срыв проекта, в кровь выбрасываются гормоны стресса – адреналин и кортизол. В организме включается режим “бей или беги”: человек мобилизуется и действует.
Это состояние сопровождается учащением сердечного ритма, сужением сосудов и временным повышением артериального давления. Если такое случается редко, организм восстанавливается быстро и без последствий.
– Когда так происходит постоянно, организм начинает жить в хроническом стрессе. А это мощный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. На фоне постоянной активации симпатической нервной системы (именно она отвечает за реакцию “бей или беги”) сосуды начинают хуже реагировать на сигналы к сужению и расширению.
Хронический стресс из-за напряженного ритма жизни – прямой путь к проблемам с сердцем. Кадр из сериала “Офис”
Параллельно усиливается выработка провоспалительных цитокинов – молекул, поддерживающих воспалительный процесс. Они повреждают внутреннюю стенку сосудов, что способствует образованию холестериновых бляшек (развитию и прогрессированию атеросклероза).
В результате таких изменений сердце “перегружается”. Со временем это может приводить к изменениям в строении и функциях миокарда – сердечной мышцы. А это грозит развитием артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и аритмий (нарушений сердечного ритма), а в дальней перспективе – сердечной недостаточностью, инфарктом, инсультом.
При этом доктор подчеркивает, что стресс – не единственный триггер проблем с сердцем у городских жителей. Свою лепту вносят нарушение сна, недостаток физической активности, неправильные пищевые привычки.
Стресс – не единственный “враг” сердца: к нему добавляются недосып, малоподвижность и неправильное питание. Кадр из фильма “Взрослая неожиданность”
Кофеиновые “допинги”, перекусы вместо обеда и сидячий образ жизни
В бесконечной гонке организм постоянно требует “подзарядки”, в качестве которой часто выступает кофе, рассказывает Юлия Володько. Но это не лучшее решение, поскольку кофеин приводит к активации симпатической нервной системы, о которой мы говорили выше.
– Это не значит, что кофе вреден в принципе. 1-2 чашки в сутки снижает риск возникновения старческой деменции и болезни Альцгеймера. Но избыток кофеинсодержащих напитков может приводить к учащенному сердцебиению, колебанию артериального давления, появлению внеочередных сокращений сердца (“лишних” ударов – Прим. редакции).
Безопасная доза кофе – 1-2 кружки в день. Кадр из фильма “Стажер”
К избытку кофе часто добавляется проблема нерегулярного питания. Из-за напряженного графика современные люди часто не обедают, а перекусывают “на ходу”, а затем еще поздно ужинают.
– Это нарушает гормональную регуляцию обмена веществ: меняются уровень инсулина и чувствительность тканей к нему. В результате после еды происходит резкое увеличение глюкозы и уровня триглицеридов (жиров) в крови. Эти изменения увеличивают риск развития атеросклероза. Да и в целом, длительные перерывы между приемами пищи – еще один стресс-фактор для организма.
Завершает список “угроз” для сердца сидячий образ жизни: нередко городские жители проводят весь рабочий день за столом. В итоге активность мышц ног снижается, из-за чего нарушается отток крови от конечностей к сердцу. Это ухудшает кровообращение и увеличивает нагрузку на сердце, а со временем может приводить к варикозному расширению вен или даже образованию тромбов.
Сидячая работа приводит к ухудшению кровообращения и увеличивает нагрузку на сердце. Кадр из сериала “Офис”
Как понять, что сердце не справляется и ему нужна помощь?
Учащенное сердцебиение, замирания сердца, колебания артериального давления или его повышение более чем 135/85 в спокойной атмосфере – всё это сигнализирует о том, что сердце “перегружено”.
– Тревожными признаками также являются дискомфорт в грудной клетке (боль, жжение, чувство стеснения), одышка и снижение физической выносливости (когда привычные нагрузки становятся тяжелыми), постоянная усталость и слабость, которые не проходят даже после отдыха.
Еще серьезнее – обмороки или предобморочные состояния, частые головокружения и головные боли (особенно в затылке по утрам). При появлении этих симптомов стоит обратиться к кардиологу и пройти обследование.
Перебои в работе сердца, дискомфорт в груди, одышка и частые головные боли – поводы обратиться к врачу. Кадр из фильма “Железный человек”
Как можно поддержать сердце в периоды наибольшей активности?
Работа сердечно-сосудистой системы во многом зависит от баланса электролитов – в том числе магния и калия, рассказывает Юлия Володько. Эти макроэлементы участвуют в регуляции сердечного ритма. Их дефицит может провоцировать перебои сердечного ритма (например, внеочередные сокращения, ощущение “замирания” сердца).
– К недостатку этих минералов может приводить нерегулярное питание: организм просто не получает их в нужном количестве. А высокие нагрузки и чрезмерная любовь к кофе усугубляют ситуацию, поскольку стресс и кофеин усиливают выведение магния с мочой. В итоге человека могут начать беспокоить повышенная утомляемость и слабость, мышечные спазмы, нарушения ритма сердца.
При появлении подобных симптомов или во время стрессового периода можно проконсультироваться с врачом по поводу приема препаратов с калием и магнием. Принимать их стоит при подтвержденном дефиците этих макроэлементов.
Кроме того, даже при приеме препаратов важно немного “разгрузить” сердце, изменив свой образ жизни.
Какие привычки помогут снизить нагрузку на сердце?
Базовое трио, без которого не обойтись – это сбалансированное питание, сон и движение. Нужно стараться не пропускать приемы пищи (особенно завтрак и обед) и включать в них источники белка (мясо, рыбу, крупы), овощи и фрукты. Также важны сон 7-8 часов в сутки и физическая активность – как минимум 150 минут в неделю. Это может быть плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, “легкие” фитнес-тренировки, перечисляет Юлия Володько.
Велосипедные или пешие прогулки – простой и приятный способ позаботиться о здоровье сердца. Кадр из фильма “Иррациональный человек”
Чтобы не перегружать организм, доктор советует каждые 1-1,5 часа интенсивной деятельности делать перерывы на отдых в течение 10-15 минут. Если работа сидячая, то это должна быть минимальная физнагрузка – можно хотя бы походить по кабинету или коридору. Также важно чередовать позы в течение дня, например, можно печатать документы сидя, а переговоры по телефону вести стоя.
– А в моменты стресса можно пользоваться дыхательными практиками, например, чередовать продолжительные вдохи с еще более длительными выдохами. Это позволит замедлить частоту сердечных сокращений и нормализовать артериальное давление.
Всё вместе это поможет уменьшить нагрузку на сердце и сохранить его здоровым при современном ритме жизни.
Венгерская фармацевтическая компания “Гедеон Рихтер” основана в 1901 году и является значимой фармацевтической исследовательской базой и одним из ведущих производителей лекарственных средств в Центральной и Восточной Европе.
Цель компании “Гедеон Рихтер” – помочь обществу бороться с болезнями с помощью инновационных продуктов и, тем самым, улучшить качество человеческой жизни.
Лекарственный препарат “Панангин”.
Автор: Ирина Ивлиева
*Партнерский материал
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
