Когда на улице жара, а в квартире душно, сложно быстро уснуть и нормально выспаться, даже если окна открыты настежь. Мы собрали несколько хитростей, которые позволят охладить спальню и сделать летний сон более комфортным, даже если у вас нет кондиционера.
Убирайте одеяла и подушки в шкаф
Начнем с самого простого: если на кровать в течение дня светит солнце, прячьте одеяла и подушки в закрытый шкаф или комод. Тогда они не будут так сильно нагреваться, а значит, засыпать на них будет комфортнее.
Повесьте блэкаут шторы и не открывайте их на день
Чтобы выжить в жару без кондиционера, придется на время "превратиться" в вампира и держать окна зашторенными в течение дня (особенно, когда солнце светит в окна). Причем, шторы должны быть блэкаут: они не пропускают свет, поэтому не дают сильно нагреваться помещению.
Еще один способ спастись от активных солнечных лучей – наклеить на стекло солнцезащитную пленку. Этот материал отражает инфракрасные лучи и снижает количество солнечного тепла, поступающего в дом, но при этом никак не влияет на освещенность комнаты.
Не открывайте окна во время солнцепека
Если температура на улице бьет рекорды, то окна днем лучше не открывать. Иначе в квартиру попадет горячий воздух, что только ухудшит ситуацию. Активно проветривать дом лучше рано утром и поздно вечером или хотя бы тогда, когда в окна не светит солнце.
Заморозьте простыни
За 10 минут до сна положите простыни в морозилку и застелите ими постель. У вас будет около получаса, чтобы заснуть в прохладе.
Спите на полу
По законам физики самый прохладный воздух сосредоточен в нижней части комнаты. Поэтому на время жары можно снять матрас с кровати и положить его на пол. Такая практика не зря распространена среди японцев, которые живут в субтропическом климате.
Распыляйте холодную воду
Налейте воду в пульверизатор и поставьте его в холодильник. Перед сном распылите охлажденную воду в спальне. Это сделает воздух в помещении более комфортным хотя бы на 10-15 минут. А еще можно опрыскать водой москитную сетку, и ветерок с улицы станет более влажным и прохладным.
Примите теплый душ
Под воздействием горячей воды кровеносные сосуды расширяются, циркуляция крови усиливается, что запускает в организме процессы терморегуляции и отвода тепла. Поэтому после теплого душа температура тела снижается, и заснуть проще.
А вот холодный душ в жару – не лучшее решение. Под прохладной водой вы почувствуете минутное облегчение. Но как только выйдете из ванной, организм начнет потеть в усиленном режиме из-за резкого перепада температур. Кроме того, слишком холодный душ провоцирует спазм кровеносных сосудов. А это может привести к повышению артериального давления и сбою в работе сердца.
Грамотно используйте вентилятор
Как бы ни хотелось, лучше не направлять поток прохладного воздуха прямо на себя, иначе утром можно проснуться с насморком, болью в горле или воспалением мышц.
Гаджет должен дуть в бок или над вами. Располагать его лучше у окна, где он будет "ловить" свежий воздух. А еще можно поставить перед вентилятором емкость со льдом, тогда поток от него будет прохладнее.
Вместе с вентилятором желательно включать в комнате увлажнитель, поскольку вентилятор пересушивает воздух. А это может создавать дополнительный дискомфорт.
Обзаведитесь охлаждающими гаджетами для сна
Не только вентилятор может "спасти" в жару. В продаже можно найти необычные устройства для охлаждения постели. Одно из таких – матрас с водяным охлаждением. Его подключают через шланги к блоку, внутрь которого заливается вода. Она охлаждается с помощью вентилятора и подается в матрас благодаря встроенному насосу.
Так выглядит матрас с водяным охлаждением
Еще один вариант – система охлаждения кровати, состоящая из специального одеяла и блока с вентилятором, который по трубе нагнетает прохладный воздух внутрь одеяла. Благодаря этому в постели создается комфортный микроклимат.
Система охлаждения кровати
Можно обзавестись подушкой с охлаждающим гелем. Ее основа изготовлена из пены, на поверхность которой нанесен полимер (гель). Он имеет более низкую температуру, чем окружающая среда. Благодаря этому голова во время сна не перегревается.
Подушка с охлаждающим гелем
Не тренируйтесь перед сном
В обычные дни спорт способствует крепкому сну, но во время жары он может дать обратный эффект. Активные занятия повысят температуру тела, и заснуть будет сложнее.
Не ешьте вечером тяжелую пищу
В процессе пищеварения в организме вырабатывается тепло, из-за чего температура тела повышается. Причем чем тяжелее еда, тем дольше она переваривается и больше лишнего тепла образуется. Это еще больше ухудшает самочувствие в жару.
Поэтому в знойные летние дни лучше отказаться от свинины, говядины, жареной и жирной пищи на ужин, а отдавать предпочтение куриной грудке, рыбе, овощам и фруктам.
Что в итоге?
Если в доме жара, а кондиционера нет, сделать летние ночи более комфортными помогут кое-какие лайфхаки.
Автор: Ирина Ивлиева
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
