Волейбол признан одним из самых интеллектуальных видов спорта. Нападающий удар длится меньше секунды. Решение куда бить - мимо блока или в линию - принимается еще быстрее. По данным спортивной науки, в волейболе на это уходит примерно 200-400 миллисекунд. Быстрее, чем в футболе или теннисе. Мы отправились в новый фитнес-центр волейбольного клуба ВК “Минск”, чтобы посмотреть, что особенного в тренировках игроков, которые должны думать быстрее, чем летит мяч. Тест-драйв зала и нового оборудования нам помогли провести начинающие волейболисты из СДЮШОР ВК “Минск” - Саша, Влад и Артём.
Слева направо: Александр Шишков, доигровщик, Владислав Чигирь, диагональный, Артём Зенькович, связующий СДЮШОР ВК “Минск”
Тренируем плечи: как собирают силу удара
Первое, с чего логично начать, - нападающий удар. Самое узнаваемое движение в волейболе. В зале его “собирают” не через штангу, а через подвес. TRX (так называется подвес) сразу дает картинку: тело в наклоне, руки в работе, плюс постоянная нестабильность. Игрок должно контролировать движения плеча без паузы и без того, чтобы “собраться”.
В подвесе это чувствуется особенно хорошо. Упора нет, зафиксироваться нельзя - тело всё время “гуляет”. И именно в этом состоянии плечо учится держать нагрузку. Особенно это важно и сложно одновременно для Влада с его ростом 2,05 м.
Кор: без него не работает ни передача, ни блок
Следующий блок - не про силу. Но про то, что держит всё остальное. Планка на мяче сначала выглядит как что-то из реабилитации. Мяч уходит из-под рук, корпус ловит баланс, ничего “зафиксировать” не получается. Или балансировочный тренажер BOSU - нестабильная платформа.
И в этом вся логика. Волейбол - это постоянный дисбаланс: прыжок, разворот, приземление. Игрок почти никогда не находится в устойчивом положении. При этом он должен не просто удержаться в воздухе, а читать игру: где блок, куда смещается защита, кто открыт под передачу.
У связующего (в нашем случае это Артём) в этот момент одновременно в голове несколько решений - до 6-8 вариантов. И если корпус “плывет”, вся эта скорость мышления просто не превращается в действие.
Прыжок: почему одной высоты недостаточно
Плиометрика в зале выглядит просто: степ, толчок, резкий взлет. Но в игре всё происходит иначе. В прыжке важна не только высота. Ты уже в воздухе - и только там окончательно понимаешь, что делать: блок закрывает линию, защита смещается, передача чуть уходит назад. И решение приходится менять не на ходу, а буквально на лету.
Прыжки со степов - про взрывную силу. А приземления на баланс-подушки - это продолжение игры. Потому что важно не только выпрыгнуть. Важно приземлиться так, чтобы остаться в игре.
В волейболе мяч у игрока не задерживается. Ты либо готов, либо уже проиграл эпизод.
Мобильность: исключаем ситуацию “не дотянулся”
Этот блок в зале выглядит самым необязательным: растяжка, роллер, медленные движения. После прыжков и работы на силу кажется, что это уже “на остатке”. Но есть простой момент, который редко проговаривают: если амплитуды движения телу не хватает, мозг тоже опаздывает.
Зажатое плечо, “деревянные” бедра - и ты уже не доходишь до мяча, не дотягиваешься, не меняешь движение в последний момент. Растяжка и роллер выглядят скучно пока не поймешь, что без них вся твоя взрывная скорость не собирается в игру.
И еще один момент, который обычно недооценивают. Такая скорость - это нагрузка не только на мышцы, но и на нервную систему. Поэтому восстановление - не бонус, а часть тренировки.
Финал
В мировом волейболе, например, связующие принимают десятки решений за один розыгрыш. У того же Бруно Резенде (сборная Бразилии) или Майки Кристенсона (сборная США) это выглядит почти незаметно: один взгляд, одно движение - и блок уже обманут. А кубинско-польский нападающий Вильфредо Леон может уже в воздухе менять решение и вместо силового удара сыграть по рукам блока.
Это импровизация? Можно и так назвать решение, принятое за доли секунды. И вот здесь важно понимание, что контроль тела, скорость реакции - это не отдельные навыки. Их собирают вместе: через баланс, нестабильность, повторение движений, в которых нет времени на “подумать”.
И разница между любителем и профи - не в силе прыжка. А в том, что пока один еще реагирует, второй успевает принять решение.
Автор: Юлия Кочубей
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
