Шахматы, танцы, футбол, рисование, программирование, робототехника – от вариантов кружков для современных детей глаза разбегаются. Какой из них выбрать, чтобы ребенок получал не только знания, но и укреплял свое здоровье? Спросили у ортопеда, офтальмолога и педиатра.
На 1-м месте по полезности – плавание
Самыми полезными для суставов и мышц являются плавание, танцы, гимнастика, единоборства, игровые виды спорта (футбол, волейбол) – перечисляет врач травматолог-ортопед Александр Стефняк.
– Плавание заслуженно занимает первое место – оно укрепляет весь организм и снимает нагрузку с позвоночника. Танцы и гимнастика развивают гибкость и координацию, единоборства учат правильно двигаться и падать без травм, а командные виды спорта укрепляют мышцы ног и спины.
Александр Стефняк
При этом доктор подчеркивает, что речь идет не о профессиональном спорте.
– Не бывает здоровых профессиональных спортсменов из-за чрезмерных нагрузок и травм. Пользу для здоровья принесут те спортивные секции, где ребенок получает базовую физическую подготовку.
Предпочтение – симметричным видам спорта
Для дошкольников и младших школьников Александр Стефняк советует выбирать занятия с симметричной нагрузкой на скелет и мышцы. Это плавание, танцы, академическая гребля, баскетбол, волейбол, гимнастика, легкая атлетика, лыжи, боевые искусства (каратэ, дзюдо). Они позволяют гармонично развиваться опорно-двигательному аппарату ребенка.
Плавание – один из лучших видов активности для детей. Фото theconversation.com
– А вот такие несимметричные виды спорта, как большой и настольный теннис, хоккей, бадминтон, фехтование, создают одностороннюю нагрузку на позвоночник. В них одна сторона тела (чаще всего, правая) нагружена больше, чем другая, – предупреждает доктор.
Например, в хоккее ребенок длительное время держит руки на клюшке одну выше другой, а в теннисе (большом или настольном) – ведущая рука выполняет сотни однообразных движений. Такой перекос может “аукнуться” в будущем дисбалансом мышц и искривлением позвоночника.
Спорт с несимметричной нагрузкой – не лучший выбор для дошкольников и младших школьников
К “сидячим” кружкам добавляйте 3-5 часов спорта в неделю
Доктор поясняет, что программирование, рисование, лепка, шахматы не вредны сами по себе. Но при отсутствии физической активности сидячие кружки увеличивают риск сутулости и проблем со спиной.
– Поэтому обязательно добавляйте к ним, например, плавание или танцы. Оптимальная нагрузка – около 3-5 часов в неделю. Также можно приучить ребенка делать утреннюю зарядку и динамические паузы каждые 20 минут во время сидячих занятий. Не нужно выбирать между “умным” и “спортивным” кружком, важно – поддерживать баланс и ориентироваться на интересы ребенка. Тогда он будет и здоровым, и развитым – в интеллектуальном и физическом плане.
Если ребенок уже посещает “сидячие” кружки, ортопед советует для баланса отдать его в спортивную секцию или на танцы
Рисование так же “вредно” для зрения, как и программирование
Врач-офтальмолог Ольга Рудая поясняет, что рисование, шахматы, робототехника, программирование – всё это связано с большой нагрузкой для глаз. Во время таких занятий взгляд ребенка сфокусирован на близком расстоянии до объекта – листа бумаги, экрана, шахматной доски. И расстояние не меняется, а остается одинаковым в течение 1-1,5 часов. В итоге – глазная мышца долго находится в напряжении.
Ольга Рудая
– Это может привести к зрительному переутомлению: затуманенности зрения, головным болям, сложностям с фокусировкой зрения, жжению и сухости глаз, а также стать триггером развития близорукости. Причем рисование в этом плане не безвреднее, чем программирование. Но в последнем случае еще есть негативное влияние гаджетов на нервную систему ребенка.
Длительные занятия по программированию и робототехнике могут негативно сказаться на зрении
Поэтому Ольга Рудая советует сочетать сидячие кружки со спортивными занятиями, например, футболом, баскетболом, гимнастикой.
– Во время тренировок взгляд ребенка перемещается на разные расстояния, например, во время футбола он следит за мячом. Благодаря этому мышцы то напрягаются, то расслабляются. Кроме того, улучшается кровоснабжение всего организма – в том числе, зрительной системы.
Правило “20-20-20” и дневные прогулки – “must-have” для глаз
Нивелировать вред от сидячих кружков также можно с помощью правила “20-20-20”: 20 минут ребенок занимается чем-то на близком расстоянии, затем – 20 секунд смотрит на предмет, который расположен на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Это способствует расслаблению глазной мышцы.
Правило “20-20-20” поможет разгрузить глазную мышцу во время сидячих занятий
Также важно дозировать экранное время вне кружков и составлять расписание ребенка таким образом, чтобы у него было время на дневные прогулки – это отличная мера для профилактики близорукости.
– Под действием солнечного света в сетчатке вырабатывается гормон – допамин. Он тормозит рост глазного яблока и предотвращает развитие близорукости. Недостаток этого гормона и чрезмерное воздействие тусклого света (при работе с гаджетами в помещении) могут привести к нарушению выработки допамина – и, как следствие, к удлинению глазного яблока и развитию миопии.
Дневные прогулки снижают риск развития близорукости
Спортивные секции – лучшее решение для иммунитета
Как и остальные доктора, врач-педиатр Александра Галузо советует отдавать предпочтение спортивным занятиям.
– Современные дети проводят много времени в закрытых помещениях и мало двигаются. При этом они подвергаются “атакам” множества инфекций. Поэтому так важно улучшать их иммунитет – в том числе, благодаря физической активности. Регулярные спортивные занятия с умеренной нагрузкой – мощный инструмент для тренировки иммунной системы ребенка.
Александра Галузо
В топе – аэробные виды нагрузок: плавание, бег, танцы, велосипедный спорт, футбол, баскетбол – они улучшают сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость, что положительно сказывается на иммунитете.
– Идеально, если такие занятия проводятся на свежем воздухе (хотя бы некоторое время). Тогда они еще становятся элементом закаливания. Плавание в этом плане имеет преимущество перед другими видами спорта. И не стоит связывать его с отитами или частыми ОРВИ (как порой думают родители): сам бассейн тут не при чем.
При этом доктор подчеркивает, что выбор спортивного направления должен соответствовать возрасту и физическим возможностям ребенка. Также важно соблюдать меру, чтобы детский организм успевал восстановиться после тренировок – для общего укрепления организма достаточно 2-3 спортивных занятий в неделю по 1-1,5 часа. Чрезмерные физические нагрузки могут оказывать обратный эффект на состояние детского организма, в том числе, иммунную систему.
Автор: Ирина Ивлиева
*Использование и цитирование данной статьи допускается в объеме, не превышающем 20% при наличии гиперссылки. Более 20% – только с разрешения редакции.
