Китайские и бангладешские ученые провели метаанализ клинических исследований и выявили: некоторые виды физической активности помогают при бессоннице так же эффективно, как и когнитивно-поведенческая терапия. В список наиболее результативных попали йога, гимнастика тайцзи и аэробные нагрузки — такие как ходьба или бег трусцой.
Ученые проанализировали 22 рандомизированных исследования с участием 1348 человек, страдающих от бессонницы. Всего рассматривалось 13 методов, в том числе семь видов упражнений. В программу вошли йога, тайцзи, комбинированные аэробные и силовые тренировки, а также упражнения в сочетании с терапией.
Продолжительность программ — от четырех до 26 недель. Оценка включала как субъективные ощущения участников, так и объективные данные: длительность сна, время засыпания, частоту ночных пробуждений и эффективность сна.
Выяснилось, что когнитивно-поведенческая терапия по-прежнему остается "золотым стандартом" лечения. Однако некоторые физические упражнения показали сопоставимую эффективность. Так, йога увеличивала продолжительность сна почти на два часа и повышала его эффективность на 15%. Ходьба и бег трусцой снижали выраженность симптомов бессонницы в среднем на 9,57 балла. Тайцзи улучшала качество сна и сокращала число ночных пробуждений.
"Физическая активность может быть не только дополнительным, но и самостоятельным вариантом первичного лечения бессонницы", — подчеркнули авторы исследования.
По данным Smartpress.by, хроническая бессонница может повышать риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, а также снижать качество жизни. В Беларуси проблема недосыпа регулярно обсуждается в контексте ментального здоровья и перегрузок. Альтернативные методы лечения, включая физические упражнения, рассматриваются как возможный путь снижения зависимости от медикаментов.
