Совместные движения под музыку могут уменьшать симптомы депрессии сильнее, чем ходьба, йога и даже традиционное лечение. К такому выводу пришел метаанализ 218 исследований с участием более 14 тысяч человек.
Танец веками был не только развлечением, но и способом сплочения и исцеления. Теперь это подтвердили данные науки: метаанализ, опубликованный в журнале BMJ, показал, что танцы эффективнее большинства видов физической активности в борьбе с симптомами депрессии.
“Учитывая физическую нагрузку, социальное взаимодействие и музыкальное сопровождение, я не удивлен, что танец показал хорошие результаты”, – говорит Майкл Ноэтель, доцент Университета Квинсленда и ведущий автор обзора.
Почему мозг любит танцы?
Танец задействует сразу несколько биохимических систем:
-
дофамин выделяется в ожидании музыки,
-
эндорфины появляются при движении,
-
окситоцин усиливает чувство связи с другими при совместных танцах.
Эта “нейрохимическая симфония” укрепляет социальные связи, снижает стресс и улучшает настроение.
Нейробиолог Джулия Ф. Кристенсен отмечает: “Фактическое снижение тревожности и симптомов депрессии связано именно с экспрессивным компонентом танца. Вы берете то, что трудно выразить словами, и выводите это наружу жестами и движением”.
Эффект синхронного движения
Во время энергичных танцев исследователи фиксировали феномен межмозговой синхронизации – когда активность мозга у разных людей совпадает. Это состояние усиливает доверие и чувство общности.
Такие программы уже применяются в социальной и медицинской практике:
в Великобритании Национальная служба здравоохранения использует танцевальные занятия для пожилых людей с деменцией,
в Австралии – для улучшения психического здоровья и когнитивных функций у разных возрастных групп.
Не просто упражнение, а терапия радости
В отличие от традиционной терапии, которая фокусируется на снижении симптомов, танец дает еще и радость. Он помогает восстановить свободу действий и самовыражение, которые часто притупляются депрессией.
“Если люди не знают, что танец может им дать, они, вероятно, еще не нашли свой стиль”, – говорит Кристенсен.
По ее словам, выбор огромен – от сальсы до андеграундных клубных танцполов, и в этом разнообразии можно найти свой путь к исцелению.
На Smartpress.by ранее поднималась тема немедикаментозных способов борьбы с депрессией, включая физическую активность и психотерапию. Новые данные показывают, что танец может стать важным дополнением к стандартному лечению и даже его альтернативой в будущем.
