Одни люди просыпаются без будильника и к десяти утра уже переделали половину дел. Другие по-настоящему оживают только ближе к ночи – и могут работать до глубокой темноты. Таких принято называть “совами”. Но все больше исследований показывают: у ночного хронотипа есть цена. И платит за это сердце, пишет Live Science.
Крупное исследование, опубликованное 28 января в Journal of the American Heart Association, добавило новые аргументы в этот разговор. Ученые проанализировали данные более чем 322 тысяч человек из британского проекта UK Biobank и пришли к выводу: “совы” заметно чаще сталкиваются с плохим состоянием сердечно-сосудистой системы – и чаще переживают инфаркты и инсульты.
Что именно выяснили ученые
Участников исследования в возрасте от 39 до 74 лет наблюдали почти 14 лет. Все они сами определяли свой хронотип: “жаворонок”, “сова” или промежуточный вариант. Затем исследователи оценили состояние сердца по шкале Life’s Essential 8 – это комплексный индекс Американской кардиологической ассоциации, который учитывает восемь факторов: курение, питание, физическую активность, уровень сахара в крови, вес, давление, холестерин и качество сна.
Результаты оказались показательными. Люди с “выраженным вечерним хронотипом” на 79% чаще имели плохие показатели сердечного здоровья по сравнению с теми, кто относился к промежуточной группе. А риск инфаркта или инсульта у “сов” был выше на 16%. У “жаворонков” – наоборот: они немного реже оказывались в зоне риска.
Почти все решает образ жизни
Хорошая новость в том, что дело не только и не столько в биологии. По оценкам авторов исследования, около 75% повышенного сердечно-сосудистого риска у “сов” связано именно с образом жизни.
Ночные хронотипы чаще курят – уровень никотиновой нагрузки у них был выше на 54%. Они хуже спят, меньше двигаются и в среднем питаются менее здорово. Курение оказалось главным фактором риска, за ним следовали плохой сон, высокий уровень сахара в крови, лишний вес и качество питания.
Проще говоря, “совы” чаще живут в режиме постоянного компромисса между своим внутренним временем и социальными требованиями. Ранние подъемы, нерегулярный сон, поздние приемы пищи, кофе и сигареты “для бодрости” – все это постепенно бьет по сердцу.
Когда биология тоже вмешивается
Но полностью списать все на привычки нельзя. Хронотип частично заложен генетически. Сотни вариантов генов связаны с работой циркадных ритмов – внутренних часов, которые регулируют сон, гормоны, аппетит и даже работу сердца.
У “сов” эти ритмы сдвинуты. Мелатонин у них вырабатывается позже вечером, а кортизол – гормон пробуждения – позже утром. В результате организм дольше остается в состоянии напряжения, а ночью может не снижаться артериальное давление. Это повышает воспаление и окислительный стресс – факторы, которые со временем повреждают сосуды и способствуют развитию атеросклероза.
Исследования также показывают: у людей с вечерним хронотипом иначе работают гены, отвечающие за обмен жиров и сахара. Это может объяснять более высокий риск инсулинорезистентности и проблем с холестерином.
Женщины под ударом сильнее?
Интересная деталь: связь между вечерним хронотипом и плохим состоянием сердца оказалась выраженнее у женщин. Женщины-“совы” почти вдвое чаще имели неблагоприятный профиль сердечного здоровья, чем женщины с промежуточным хронотипом. У мужчин разница тоже была заметной, но менее резкой.
Авторы исследования подчеркивают: причины этого пока неясны. Возможно, дело в сочетании социальных ожиданий, нагрузки и биологических различий. Этот вопрос требует отдельного изучения.
Приговор или повод быть внимательнее
Важно подчеркнуть: быть “совой” – не значит обрекать себя на сердечные болезни. Даже сами исследователи говорят об обратном. Большинство факторов риска – изменяемые. Это значит, что людям с вечерним хронотипом особенно важно внимательно относиться к базовым вещам: сну, движению, питанию и отказу от курения.
Регулярный сон, даже если он начинается поздно, физическая активность, контроль сахара и давления могут существенно снизить риски. Сердце, как показывает исследование, реагирует не столько на часы, сколько на образ жизни, который мы ведем в их рамках.
