Отказаться от лифта хотя бы несколько раз в день может быть полезнее, чем кажется. Исследования связывают регулярный подъем по лестнице с меньшим риском преждевременной смерти и сердечно-сосудистых проблем. А ориентир, с которого уже может начинаться польза, – больше пяти лестничных пролетов в день.
В крупном исследовании UK Biobank с участием более 280 тыс. человек наиболее низкий риск смерти от всех причин наблюдали у тех, кто ежедневно проходил 6–10 пролетов. Это примерно 50–100 ступеней в день. При этом дальнейшее увеличение количества пролетов в этой работе уже не давало очевидной дополнительной выгоды.
А откуда взялись “минус 39%”?
В 2026 году в American Journal of Cardiovascular Drugs опубликовали метаанализ девяти исследований с данными 480 479 человек.
У регулярно поднимавшихся по лестнице риск смерти от сердечно-сосудистых причин оказался на 39% ниже, а риск смерти от любых причин – на 24% ниже, чем у людей, которые лестницей практически не пользовались.
Но ученые не назначают универсальную “дозу” в шесть пролетов для получения именно такого результата. В исследованиях учитывались разные объемы нагрузки, а сами данные в основном наблюдательные. Поэтому они показывают связь, но не доказывают, что лестница сама по себе уменьшает риск ровно на указанную величину.
Сколько это в обычной жизни?
Шесть пролетов – вполне бытовая нагрузка. Например, несколько раз подняться пешком на третий этаж вместо лифта или распределить эти подъемы в течение рабочего дня.
Исследователи считают лестницу удобной формой физической активности именно потому, что для нее не нужен спортзал или отдельное время на тренировку. Даже короткие подъемы можно встроить в дорогу на работу, домой или обычные перемещения по зданию.
При этом такая нагрузка подходит не всем. Людям с ограниченной подвижностью, заболеваниями суставов или сердечно-сосудистыми проблемами интенсивность физической активности лучше подбирать индивидуально.
