Популярные звуковые генераторы и приложения для сна могут не улучшать, а ухудшать качество ночного отдыха. К такому выводу пришли ученые Медицинской школы Университета Пенсильвании, изучив влияние так называемого розового шума на структуру сна.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что розовый шум – фоновый звук, который часто сравнивают с дождем или шумом океана, – заметно сокращает фазу быстрого сна (REM-сна). Именно эта стадия играет ключевую роль в формировании памяти, эмоциональной регуляции и развитии мозга.
В эксперименте участвовали 25 здоровых взрослых, которые в течение недели спали в лабораторных условиях при разных сценариях: с шумом самолетов, с розовым шумом, с их сочетанием и с использованием берушей. Результаты показали, что один только розовый шум сокращал REM-сон в среднем почти на 19 минут за ночь. А при сочетании розового шума с внешним шумом участники не только теряли фазы глубокого и быстрого сна, но и дольше бодрствовали ночью.
При этом обычные беруши оказались наиболее эффективным средством защиты сна: они почти полностью компенсировали негативное влияние шума дорожного движения и не нарушали структуру сна.
Авторы исследования особенно подчеркивают потенциальные риски для детей. Младенцы и дети проводят в фазе быстрого сна значительно больше времени, чем взрослые, поэтому постоянный фоновый шум может оказывать на них более выраженное негативное воздействие.
Ученые призывают с осторожностью относиться к использованию “звуков для сна” и отмечают, что их польза сильно переоценена. В то же время простые и доступные решения – такие как беруши – могут оказаться более безопасным и эффективным способом защитить сон от внешнего шума.
