Современные студенты сталкиваются с множеством вызовов: необходимость успевать в учебе, активно участвовать во внеучебной деятельности и поддерживать личные отношения. Все это требует правильного распределения времени, чтобы не попасть в ловушку выгорания.
Ученые Национального исследовательского университета “Высшая школа экономики” (НИУ ВШЭ) провели исследование, которое помогло выявить оптимальные рамки для учебной и внеучебной нагрузки, чтобы поддерживать не только успеваемость, но и ментальное здоровье студентов.
В исследовании, проведенном на базе одного из ведущих российских университетов, приняли участие 2753 студента. Ученые проанализировали, как разные виды деятельности – от выполнения домашних заданий до участия в волонтерских проектах – влияют на академические результаты и психологическое состояние студентов.
Одним из главных выводов исследования стало то, что перегрузка домашними заданиями (более 26 часов в неделю) приводит к росту уровня депрессии и тревожности. Загрузка менее 25 часов наоборот поднимает успеваемость, не нанося ущерба психическому состоянию.
Эффект от внеучебной активности оказался более сложным: участие в волонтерских проектах, если оно превышает 6 часов в неделю, повышает уровень тревожности и стресса.
А вот умеренное вовлечение в исследовательские проекты (до 10 часов в неделю) способствует улучшению академических результатов и психоэмоционального состояния.
Ученые также подчеркнули важность отдыха и сна. Студенты, которые спали 7-8 часов в день, показывали значительно лучшие результаты по успеваемости и реже страдали от депрессии и тревоги. Проведение 1-5 часов в неделю на занятиях спортом также снизило уровень стресса и улучшило настроение студентов. В то же время, более 15 часов развлечений в домашней обстановке приводили к увеличению тревожности, что могло быть связано с прокрастинацией и социальной изоляцией.
На основе этих данных ученые подготовили рекомендации для студентов:
-
не перегружать себя внеучебной деятельностью,
-
следить за количеством домашних заданий;
-
обязательно выделять время для отдыха, сна и общения с близкими.
Университетам рекомендуется контролировать нагрузку на студентов и предлагать им инструменты для эффективного управления временем.
Исследование открывает новые перспективы в понимании того, как правильно сочетать учебную и личную жизнь, чтобы избежать выгорания и сохранить ментальное здоровье.
