Короткая прогулка после еды может улучшить пищеварение, помочь с весом и даже поддержать мозг. Термин звучит неловко, но эффект – вполне научный, пишет Popular Science.
Бенджамин Франклин успел многое: подписал Декларацию независимости США, изобрел бифокальные очки, доказал электрическую природу молнии. И – да – размышлял о пуках.
В 1781 году он написал сатирическое письмо в Королевскую академию Брюсселя, где рассуждал, как наука могла бы сделать человеческие газы менее зловонными, чтобы они не мешали “цивилизованному обществу”.
Франклин искал сложные решения. А ответ, как оказалось, был проще некуда – прогулка после еды. Сегодня у нее даже есть собственное название: fart walk – “прогулка для выхода газов”. Термин смешной, но польза вполне серьезная.
Что такое fart walk и откуда она взялась
Само выражение стало вирусным лишь в последние год–полтора. Чаще всего его авторство приписывают канадской писательнице и автору кулинарных книг Мэрилин Смит. Но идея древняя. В Китае издавна говорили: “Сделаешь 100 шагов после еды – проживешь до 99”.
Суть проста: короткая, бодрая прогулка сразу после приема пищи. Не пробежка и не тренировка, а именно движение – 5, 10, 20 минут. Желательно на свежем воздухе.
Как прогулка запускает пищеварение
Когда мы начинаем двигаться после еды, в кишечнике активируется процесс, который врачи называют перистальтикой. Это волнообразные сокращения, которые продвигают пищу и газы по желудочно-кишечному тракту.
Проще говоря, организм получает сигнал: еда поступила – пора работать.
В результате:
-
уменьшается чувство распирания;
-
быстрее уходит вздутие;
-
газы выходят легче и безболезненнее.
Особенно это заметно после продуктов, которые “газуют” сильнее всего: брокколи, цветной и брюссельской капусты, бобовых, цельнозерновых.
Может ли fart walk помочь похудеть
Есть данные, что да.
В 2011 году японские исследователи из клиники Toyodo Hijikata в Осаке сравнили два варианта:
-
30 минут ходьбы сразу после еды
-
та же прогулка, но через час после приема пищи
Выяснилось, что первый вариант дает более выраженный эффект снижения веса – при условии, что у человека нет боли или сильного дискомфорта при движении после еды.
Механизм прост: организм быстрее использует поступившую глюкозу, а уровень сахара в крови растет не так резко.
Почему становится легче пукать и отрыгивать – и это нормально
Газ в организме появляется по двум основным причинам:
-
мы заглатываем воздух во время еды;
-
бактерии в кишечнике перерабатывают пищу.
Если после обеда лечь или надолго сесть, газу просто некуда деваться. Движение же буквально освобождает ловушки, в которых он застрял. В результате уменьшается давление, исчезает тяжесть, а сам процесс – будь то отрыжка или “выход с юга” – проходит легче.
С физиологической точки зрения это признак нормально работающего ЖКТ, а не повод для стыда.
Бонусы для мозга и психики
Интересно, что эффект от такой простой привычки выходит далеко за пределы кишечника.
Исследование 2025 года, опубликованное в журнале Age and Ageing, показало: даже пять минут ежедневной активности вроде ходьбы связаны с лучшими показателями здоровья мозга.
А Американская психологическая ассоциация отмечает: регулярные прогулки снижают риск депрессии у взрослых примерно на 25 процентов.
Как внедрить привычку без фанатизма
Никаких специальных правил нет:
-
выходите гулять сразу после еды или в течение 10–15 минут;
-
темп – умеренный, но не ленивый;
-
достаточно 5–30 минут;
-
если некомфортно – сокращайте время.
И да, лучше делать это не в тесном офисе, а там, где можно дышать свободно – и в буквальном, и в фигуральном смысле.
