Приложения для медитации могут не только облегчить стресс и тревогу, но и положительно влиять на физическое здоровье – снижать давление, уменьшать количество навязчивых мыслей и даже менять экспрессию генов, связанных с воспалением. К такому выводу пришли исследователи Университета Карнеги-Меллона, опубликовавшие обзор в журнале American Psychologist.
По данным ученых, 10 самых популярных приложений для медитации, включая Calm и Headspace, скачали более 300 млн раз. Их используют миллионы людей – от офисных сотрудников до спортсменов. Первые исследования показывают: достаточно 10–21 минуты практики три раза в неделю, чтобы ощутить снижение уровня тревожности и улучшение сна.
“Приложения для медитации доминируют на рынке приложений для психического здоровья, охватывая до 96% пользователей”, – отметил Дж. Дэвид Кресвелл, профессор психологии и нейронауки и ведущий автор обзора. По его словам, это меняет как саму практику осознанности, так и подходы к ее изучению.
Ученые видят еще один важный плюс – доступность. Если раньше исследователи могли изучать медитацию на небольшой выборке в лаборатории, то сегодня речь идет о десятках тысяч людей по всему миру. “Мы можем объединять данные приложений с показателями носимых устройств вроде Apple Watch или Fitbit и отслеживать, как медитация влияет на сердечный ритм, сон или уровень боли”, – пояснил Кресвелл.
Однако главный вызов для разработчиков – удержание пользователей. По данным обзора, 95% людей перестают пользоваться приложениями для медитации в течение месяца после скачивания. Чтобы оставаться эффективными, таким сервисам нужно искать способы повышения вовлеченности, как это сделали языковые платформы вроде Duolingo.
При этом потенциал приложений исследователи считают огромным. “Люди страдают от стресса, тревожности и одиночества. Эти инструменты могут стать первым шагом к осознанной практике и облегчению симптомов”, – заявил Кресвелл.
