Физическая форма начинает постепенно снижаться уже примерно после 35 лет, причем этот процесс наблюдается даже у людей, которые регулярно тренируются. К такому выводу пришли исследователи Каролинского института в Швеции, которые наблюдали за одной группой людей почти полвека.
В исследовании участвовали 427 мужчин и женщин, родившихся в 1958 году. Их физические показатели измеряли с 16 до 63 лет. Ученые оценивали аэробную выносливость, мышечную выносливость и мощность мышц.
Оказалось, что максимальная аэробная форма и мышечная выносливость обычно приходятся на возраст 26–36 лет. После этого показатели начинают постепенно снижаться. Сначала темпы небольшие - примерно на 0,3–0,6% в год, но с возрастом снижение ускоряется до 2–2,5% ежегодно. К 63 годам участники в среднем потеряли от 30% до 48% физических возможностей по сравнению с пиковыми значениями.
При этом некоторые способности начинают снижаться еще раньше. Например, максимальная взрывная мощность мышц у мужчин в исследовании приходилась примерно на 27 лет, у женщин - на 19 лет.
Спорт не отменяет возрастные изменения, но помогает
Один из ключевых выводов работы: регулярная физическая активность не может полностью остановить возрастное снижение показателей. Однако она заметно влияет на то, насколько быстро человек теряет форму.
Участники, которые начали больше двигаться уже во взрослом возрасте, улучшили физические показатели примерно на 5–10%. Те, кто был активен с молодости, в среднем дольше сохраняли более высокий уровень выносливости и силы.
“Никогда не поздно начать двигаться. Физическая активность может замедлить снижение показателей, даже если не способна полностью его остановить”, - отметила ведущая автор исследования Мария Вестерштоль.
Отметим, что ученые не говорят о резком “обвале” формы ровно в 35 лет. Речь идет о среднем возрастном диапазоне: у разных физических качеств пик наступает в разное время, а индивидуальные результаты сильно зависят от образа жизни и тренировок.
Исследование Swedish Physical Activity and Fitness Study продолжается. Его участникам сейчас около 68 лет, и ученые планируют провести новое обследование, чтобы понять, как дальнейшие изменения физической формы связаны с образом жизни, здоровьем и биологическими механизмами старения. Работа была опубликована в Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle в 2025 году, а 14 октября 2026 года ее результаты вновь представили в научно-популярном материале ScienceDaily.
