Позднее начало школьных занятий может существенно улучшить сон, самочувствие и успеваемость подростков. К такому выводу пришли исследователи из Цюрихского университета, изучившие влияние гибкого расписания в одной из школ Швейцарии.
Биология против ранних уроков
По словам ученых, подросткам естественно засыпать позже, чем детям и взрослым. Это связано со сдвигом внутренних биологических часов в период полового созревания.
Из-за этого многим школьникам трудно рано ложиться спать, а раннее начало занятий приводит к хроническому недосыпанию.
“Это вызывает беспокойство, поскольку недостаток сна влияет не только на самочувствие, но и на психическое здоровье, физическое развитие и способность к обучению”, – объясняет педиатр Оскар Йенни из Цюрихского университета.
Эксперимент со школьным расписанием
Исследование проводилось в средней школе Госсау в кантоне Санкт-Галлен. Там ввели гибкое начало учебного дня: ученики могли приходить либо к 7:30, либо к 8:30, когда начинались обычные занятия.
До этого уроки начинались еще раньше – в 7:20 утра.
В исследовании приняли участие школьники со средним возрастом 14 лет. Ученые проанализировали 754 анкеты, сравнив режим сна и самочувствие подростков до изменения расписания и спустя год после введения новой системы.
Подростки почти всегда выбирают более позднее начало
Результаты оказались однозначными: 95% учеников предпочли начинать занятия позже.
В среднем подростки начинали учебный день на 38 минут позже, чем раньше. Они просыпались примерно на 40 минут позже, при этом время отхода ко сну почти не изменилось.
В результате школьники спали примерно на 45 минут дольше каждую учебную ночь.
Улучшились самочувствие и успеваемость
Дополнительный сон оказался связан с рядом положительных изменений:
-
уменьшилось количество проблем с засыпанием
-
улучшилось общее самочувствие
-
повысилось качество жизни, связанное со здоровьем
-
улучшились результаты по английскому языку и математике.
По мнению исследователей, более гибкое расписание помогает согласовать школьную жизнь с биологическими ритмами подростков.
Возможное решение проблемы недосыпания
Ученые считают, что позднее начало занятий может стать одним из способов борьбы с хроническим недосыпанием и связанными с ним проблемами психического здоровья.
Это особенно актуально, учитывая данные швейцарских исследований: около 47% подростков в возрасте 11–15 лет регулярно испытывают психоэмоциональные симптомы, такие как усталость, тревога, раздражительность и трудности со сном.
Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Adolescent Health.
