Исследование, опубликованное 13 июля, обнаружило, что мотивация к упражнениям играет ключевую роль в их эффективности для эмоционального здоровья.
Ученые пришли к выводу: движение ради радости, а не из чувства долга, существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса и повышает общую удовлетворенность жизнью.
Внутренняя и внешняя мотивация: в чем разница?
Авторы работы разделили участников исследования на группы в зависимости от причины их физической активности:
Внутренне мотивированные — те, кто занимается, потому что им это нравится, они получают удовольствие от движения или чувствуют связь с телом.
Внешне мотивированные — те, кто тренируется из чувства вины, ради ожиданий окружающих или для достижения целей вроде похудения.
Результаты были однозначны: у первой группы отмечалось значительно более высокое улучшение настроения и меньший уровень тревожности после активности.
Среда тоже имеет значение
Не только мотивация, но и контекст важен. Физическая активность на свежем воздухе, в компании друзей или под любимую музыку усиливает положительный эффект. Напротив, упражнения в стрессовой обстановке — наспех, в шумной среде, через силу — не приносят психологической пользы, а иногда даже усугубляют усталость.
Исследователи советуют:
-
выбирать вид активности, который приносит радость — будь то танцы, йога, прогулки или катание на велосипеде.
-
не заставлять себя — если мотивация приходит извне, ищите, как перевести ее внутрь.
-
обращать внимание на среду и настроение, в котором вы двигаетесь.
-
не бояться делать меньше, но с удовольствием, чем больше — из-под палки.
