“21 день – и привычка ваша”. Эта формула кочует из книг по саморазвитию в соцсети и корпоративные тренинги. Но научного подтверждения у неё нет. Ученая Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) Галина Черновалова выяснила, что срок формирования привычки зависит от пяти факторов – и может сильно различаться. Разработанная ею методика позволяет заранее рассчитать индивидуальный диапазон – и, по данным исследования, с точностью 95%, пишет Naked Science.
Откуда взялись “три недели”
Миф о 21 дне часто связывают с экспериментом американского психолога Джорджа Стрэттона в конце XIX века: он носил очки, переворачивавшие изображение, и через три недели мозг адаптировался. Но речь шла о зрительном восприятии, а не о бытовых привычках.
В 1950-х пластический хирург Максвелл Мальц писал, что пациентам требуется около трёх недель, чтобы привыкнуть к изменениям внешности или ампутации. Это наблюдение стало популярной формулой, хотя доказательств универсального срока нет.
Проблема в том, что фиксированная цифра формирует завышенные ожидания. Если привычка не закрепилась в обозначенный срок, человек склонен винить себя, а не саму идею “универсального дедлайна”.
Пять факторов скорости
Исследование длилось три года. Автор провела опросы, тестирования, глубинные интервью и включенное наблюдение за сотрудниками компаний. В результате выделены пять факторов, влияющих на скорость закрепления нового действия.
– Прежде всего, это физическая готовность – состояние здоровья, уровень выносливости и качество отдыха. Важен эмоциональный настрой: уровень стресса и субъективное отношение к задаче. Существенную роль играет предыдущий опыт – если человек уже внедрял привычки, ему проще повторить этот путь. Значимо и окружение – поддержка коллег и близких. И, наконец, доступность инфраструктуры: ресурсы, условия и время, – пояснила Галина Черновалова.
От 14 до 90 дней
Анализ реальных кейсов показал: если навык уже был освоен ранее и утрачен, на его восстановление в среднем достаточно около 14 дней – мозг “восстанавливает” прежние нейронные связи. Совсем новые и сложные привычки при неблагоприятных условиях формировались до 90 дней.
– Ни один из участников не вышел за пределы 90 дней – даже при серьёзных препятствиях этого срока оказывалось достаточно, чтобы привычка закрепилась, – отметила Черновалова.
Как работает методика
Участник оценивает по пятибалльной шкале каждый из пяти факторов – от максимального сопротивления до полной готовности. Баллы суммируются и соотносятся с прогностической шкалой, разработанной исследовательницей. В результате человек получает индивидуальный диапазон дней.
Методику протестировали на 149 сотрудниках пяти компаний. Каждый выбрал навык – от регулярной зарядки до сокращения времени в соцсетях – и получил прогноз.
– У 141 из 149 фактическое время полностью совпало с прогнозируемым. Таким образом, точность составила 95%. Самый частый диапазон – от 33 до 71 дня. Исследование также подтвердило: если человек оценивает свою готовность как низкую, это действительно становится препятствием, – добавила Черновалова.
