Комбинация средиземноморской диеты, контроля калорий и физической активности снижает риск развития диабета 2 типа на 31%. К такому выводу пришли исследователи крупнейшего европейского клинического исследования в области питания – PREDIMED-Plus.
В исследовании участвовали 4,7 тысячи человек в возрасте 55–75 лет с избыточным весом или ожирением и метаболическим синдромом, но без диабета на старте. Участников разделили на две группы. Первая соблюдала средиземноморскую диету с умеренным снижением калорийности (примерно на 600 ккал в день), занималась быстрой ходьбой, силовыми и балансирующими упражнениями и получала профессиональную поддержку по снижению веса. Вторая группа просто придерживалась диеты без ограничений и физнагрузки.
Через шесть лет риск развития диабета в первой группе был на 31% ниже. Кроме того, участники этой группы похудели в среднем на 3,3 кг и уменьшили окружность талии на 3,6 см. Для сравнения: в контрольной группе снижение веса составило 0,6 кг, объема талии – 0,3 см.
По словам профессора Гарвардской школы общественного здравоохранения Фрэнка Ху, “это одни из самых убедительных доказательств того, что умеренные, но последовательные шаги могут предотвратить миллионы случаев диабета по всему миру”.
Средиземноморская диета традиционно считается полезной: она включает много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и полезных жиров. Но само по себе питание – не всё. Исследование PREDIMED-Plus впервые показало, насколько усиливается эффект при добавлении даже умеренной физической активности и снижения калорийности. Вывод: риск диабета можно существенно снизить без жестких ограничений.
