Бессонница становится все более распространенной проблемой в Великобритании и не только. По данным последних исследований, пишет Indepеndent, около трети населения страдает от нарушений сна, что сопровождается не только ухудшением самочувствия, но и повышенным риском для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства и когнитивные нарушения.
Однако новое исследование, опубликованное в журнале BMJ, может предложить нетрадиционное решение для людей, страдающих хронической бессонницей. Ученые выяснили, что тайцзи – практика, основанная на упражнениях для тела и разума, может оказать такое же положительное влияние на сон, как и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая является традиционным методом лечения бессонницы.
Почему тайцзи?
Тайцзи – это целый комплекс упражнений, который сочетает физические, психологические, эмоциональные и духовные элементы. Практика помогает снижать уровень стресса, улучшает психическое здоровье и снижает симптомы депрессии, что, как показало исследование, также улучшает качество сна. Это особенно полезно для людей среднего и пожилого возраста, которые часто сталкиваются с хронической бессонницей.
Как проводилось исследование?
Ученые провели исследование, сравнив два подхода: тайцзи и КПТ. В исследовании участвовали 200 взрослых китайцев старше 50 лет, которые страдали от хронической бессонницы. Половина из них занималась тайцзи, а другая половина проходила курс КПТ. Оценка качества сна проводилась с использованием Индекса тяжести бессонницы (ISI). Через три месяца результаты показали, что оба метода значительно улучшили качество сна участников, но группа, занимающаяся тайцзи, также продемонстрировала долгосрочные улучшения, которые сохранялись до 15 месяцев.
Чего можно ожидать от тайцзи?
Результаты исследования показывают, что тайцзи может стать эффективным и доступным методом для борьбы с бессонницей, особенно для тех, кто не имеет возможности пройти терапию или предпочитает альтернативные способы лечения. Исследователи утверждают, что тайцзи имеет потенциал стать распространенным методом для долгосрочного контроля бессонницы, особенно среди пожилых людей.
Тем не менее, ученые подчеркивают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, можно ли применять этот метод в других странах с разными демографическими особенностями.
Если вы страдаете от бессонницы и ищете альтернативные способы улучшения качества сна, тайцзи может стать вашим спасением. Это не только эффективная физическая активность, но и способ борьбы с внутренними переживаниями, которые часто мешают расслаблению. Возможно, именно этот древний метод станет ключом к спокойному сну для многих людей по всему миру.
