Как подготовить организм к холоду и морозу? Медики рекомендуют

Зима, по мнению медиков, — непростое испытание для человека. Для того, чтобы привыкнуть к этому периоду, нужно подготовить свой организм к сезонным изменениям. Этого можно достичь, если следовать простым рекомендациям. Приводим некоторые из них.

Измените свой режим дня



Зимой световой день меняется. Поэтому важно, чтобы вы не отставали от естественного дневного ритма. Проследите за тем, чтобы ложиться спать и вставали в одно и то же время ежедневно, даже в выходные.

Соблюдайте сбалансированное питание

Когда температура снижается, организм сжигает больше энергии — для поддержания нормальной температуры тела. Поэтому зимой можно ощущать упадок сил. Для восполнения энергии сделайте свое меню разнообразным, обогатив его витаминами и калориями. Специалисты рекомендуют слегка увеличить потребляемые калории. При сгорании они будут превращаться в энергию.

Зимой необходимо придерживаться 3-4 приемов пищи в день. В рационе обязательно должна быть клетчатка (овощи и фрукты), сложные углеводы (темные макароны, бурый рис, крупы, цельнозерновой хлеб), белок (рыба, нежирные виды мяса, яйца, творог).

Также не забывайте соблюдать водный баланс — пить в достаточных объемах воду и несладкие напитки. Оптимальным будет выпивать 1,5-2 литра в сутки.

Старайтесь ограничивать потребление простых углеводов (выпечки, кондитерских изделий, фастфуда). Обязательно нужно добавить в рацион темные листовые овощи, богатые кальцием, железом и антиоксидантами. Например, шпинат и кале. Их потребление способствует укреплению костей и поддержанию иммунитета.

Включите в рацион большее количество продуктов, богатых витамином D

Витамин D необходим организму, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы и костей. Его можно найти в молоке, рыбьем жире, яйцах, а также некоторых видах мяса.

Не забывайте про физическую активность

Зимой для этого важно найти подходящие часы, так как погода часто бывает холодной и влажной. Можно просто гулять на свежем воздухе или заниматься спортом дома либо в спортзале.

А если вы любитель зимних видов спорта, то здесь и проблемы не должно возникнуть — лыжи, коньки, сноуборд — в вашем распоряжении. Ко всему прочему, это поможет провести зиму ярко и интересно. 

Больше времени проводите на улице


Конечно, стоит быть на улице, если погода позволяет. Так вы потихоньку адаптируете свой организм к холодной погоде. Опять же, сюда можно отнести прогулки пешком, либо пробежки. Но к нагрузкам зимой нужно относиться осторожно, чтобы холодный воздух не проникал в легкие. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше проконсультируйтесь с врачом насчет допустимых физических нагрузок.

Повышайте “толерантность к холоду”



По словам семейного доктора из России Татьяны Романенко, нужно тренировать холодовые рецепторы и “повышать толерантность к холоду”.

“Для этого необязательно бросаться в прорубь, просто периодически можно устраивать организму минимальное охлаждение: снижаем температуру в комнате.  Оптимально спать при температуре от 18 до 22 градусов, потихоньку выходить из зоны комфорта. Если в комнате будет 30 градусов тепла, то даже в 10 градусов на улице мы будем чувствовать себя замерзшими, и риск переохлаждения возрастет. Также можно умывать лицо и мыть руки прохладной водой, принимать комфортный прохладный душ. Тем самым мы настраиваем наши холодовые рецепторы на адекватную работу", — заметила врач.

С ней в целом солидарен врач-терапевт высшей категории, преподаватель кафедры терапии БГМУ и главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Беларуси по общей врачебной практике Вадим Сушинский. 

Он также назвал примерную температуру в доме для лучшей адаптации организма — “от 18 градусов”.

“Мы можем подискутировать насчет верхней названной границы — 22 градуса, но в чем я согласен абсолютно полностью — не надо достигать в помещении южной температуры — 23-25 градусов. Да, есть люди, которые говорят, что любят тепло, но при этом ходят дома в одной майке”, — заметил специалист.

Он подчеркнул, что организм способен адаптироваться. Поэтому даже при температуре в доме 20-22 градусов можно ходить в майке — если вы подготовлены.

При этом, по словам врача, строгой температурной нормы для помещения при адаптации к зиме нет. “Она, все-таки, для всех — своя. Формирование этой нормы зависит от разных характеристик — подготовленности человека, каких-то врожденных характеристик организма и других”, — считает Сушинский. 

Носите правильную одежду



По словам терапевта, смягчить адаптацию к зиме поможет одежда “по сезону”.

“В холод всегда приветствуется использование одежды из натуральных материалов, которые с одной стороны позволяют создать температурную прослойку, с другой — позволяют коже испарять тепличную влагу и осуществлять теплообмен”, — сказал медик.

При этом, он заметил, что в одежде зимой не нужно впадать в крайности — слишком жаркая или слишком холодная одежда — плохо, потому что это может привести, например, к переохлаждению (в случае с холодной одеждой).

“Когда мы говорим “одеваться по сезону”, мы должны также понимать, что режим работы и время пребывания на открытом воздухе у всех — свое. Именно поэтому, если человек находится или работает на открытом воздухе физически, то это одни требования, в других случаях — совершенно другие”, — подчеркнул Сушинский. 

Практикуйте закаливание



Еще один хороший метод для адаптации к зиме, по словам медика, это — закаливание. Можно применять совершенно разные его  виды. Но темпы и интенсивность зависят в целом от состояния здоровья человека.

Среди форм закаливания медик порекомендовал:

• пребывание на открытом воздухе (определенное короткое время, в легкой одежде);
• водные процедуры (например, контрастный душ). Но важно учитывать готовность человека. Также врач заметил, что перепады температур при контрастном душе можно регулировать.

“Если человек не очень готов к закаливанию, то старый проверенный способ — это обтирание. Его можно делать влажным полотенцем. Но даже обтирание сухим полотенцем человека с голым торсом — тоже определенная форма повышения адаптации к изменению температур”, — сказал врач.

Медик подчеркнул, что закаливание подходит всем. Важно лишь учитывать состояние здоровья человека. Например, при частых простудных и тяжелых хронических заболеваниях нельзя ускорять темпы закаливания, потому что это прежде всего оздоравливающая процедура, и она не должна навредить человеку.

“При контрастном душе, например, перепад температуры даже в 10 градусов — это тоже перепад температуры. А для людей, которые уже подготовлены, контрастный душ — это чередование холодной и горячей воды. И если человек по-настоящему закаливается — с выходом на улицу, в том числе — в минусовую температуру, то для него моржевание — тоже форма, которая легко переносится”, — заметил Сушинский.

Также специалист подчеркнул, что включение закаливающих процедур в повседневный распорядок дня только приветствуется.