Каждый день мы слышим: “Нужно делать 10 000 шагов”. Но исследование Сиднейского университета показало, что гораздо важнее не количество, а то, как мы ходим.
Ученые выяснили, что всего 10–15 минут непрерывной прогулки в день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на две трети – даже если мы проходите меньше 8000 шагов в сутки. Результаты опубликованы в медицинском журнале Annals of Internal Medicine.
Ходить нужно не больше – а дольше
В исследовании приняли участие более 33 тысяч человек в возрасте от 40 до 79 лет, которые в среднем проходили менее 8000 шагов в день.
Исследователи разделили их по типу активности: одни делали множество коротких прогулок по 2–5 минут, другие – одну или две размеренные прогулки продолжительностью 10–15 минут.
Разница оказалась поразительной: риск инфаркта или инсульта у тех, кто ходил по 10–15 минут, составлял 4%, у тех, кто ограничивался короткими подходами – 13%.
А у самых малоподвижных участников, делающих не более 5000 шагов в день, риск развития сердечных заболеваний снизился с 15% до 7%, если они заменяли короткие прогулки на более длинные.
Почему это работает
Долгая непрерывная ходьба позволяет сердцу и сосудам дольше работать в стабильном ритме, улучшает кровообращение и снижает воспалительные процессы, которые часто приводят к атеросклерозу и повышенному давлению.
“Мы привыкли считать, что важно лишь количество шагов, но это не так. Качество движений и их регулярность играют не меньшую роль, – объяснил профессор Эммануэль Стаматакис, директор Центра исследований Mackenzie Wearables. – Даже те, кто мало двигается, могут значительно улучшить здоровье, если будут гулять не реже одного-двух раз в день по 10–15 минут”.
Никаких фитнес-марафонов – просто прогулка
Исследование показало: регулярная ходьба в умеренном темпе может быть эффективнее коротких интенсивных тренировок.
Доктор Мэтью Ахмади, соавтор работы, подчеркнул: “Не обязательно изнурять себя – даже комфортная прогулка дает огромную пользу. Главное, чтобы она была непрерывной и повторялась каждый день”.
Его коллега, доктор Борха дель Позо из Европейского университета, добавил: “Маленькие шаги приводят к большим результатам. Просто выделите время, чтобы ходить чуть дольше – и ваше сердце скажет вам спасибо”.
Что это значит для нас
Если у вас сидячая работа или вы редко занимаетесь спортом – начните с малого. Выделите 15 минут утром или вечером для спокойной прогулки. Не обязательно считать шаги или использовать фитнес-браслет – важно лишь, чтобы прогулка была непрерывной.
Итого: не нужно “10 000 шагов” – достаточно 15 минут качественной ходьбы в день, чтобы укрепить сердце и продлить жизнь.
