Незначительные улучшения сна, питания и физической активности в совокупности могут заметно повлиять на продолжительность жизни. К такому выводу пришли ученые по итогам крупного исследования, проведенного на данных почти 60 тысяч человек.
Работа опубликована в научном журнале eClinicalMedicine. Исследователи проанализировали информацию из базы UK Biobank – одного из крупнейших хранилищ медицинских и поведенческих данных в Великобритании. Их интересовало, какие минимальные изменения образа жизни потенциально дают наибольший эффект для здоровья.
Согласно статистической модели, люди, которые:
-
спали всего на пять минут дольше в день,
-
занимались умеренной или интенсивной физической активностью на две минуты больше,
-
добавляли в рацион половину порции овощей в день,
в среднем имели большую ожидаемую продолжительность жизни, чем участники с самыми плохими показателями сна, питания и активности (нижние 5% выборки).
В расчетах разница между этими группами составляла примерно один год жизни.
При этом авторы подчеркивают: речь идет не о прямой гарантии дополнительного года, а о статистическом моделировании. Исследование не доказывает причинно-следственную связь, а показывает, каким может быть эффект, если такие небольшие изменения действительно улучшают здоровье.
По словам ведущего автора работы Николаса Коэмеля, важный вывод заключается в другом: совокупный эффект нескольких небольших изменений оказался сильнее, чем улучшение только одного фактора. Например, чтобы получить сопоставимый эффект только за счет сна, человеку пришлось бы спать примерно на 25 минут дольше каждый день – что для многих сложно реализовать.
Исследование подтверждает идею о том, что устойчивые, но минимальные изменения в повседневных привычках могут быть более реалистичным и эффективным подходом к поддержанию здоровья, чем резкие и трудно выполнимые меры.
